▼

장위안

질문/요청 입니다.

여자 마른 근육 만드는데 좋은 운동 뭐가 있을까요?4

덤벨, 스쿼트, 케틀벨, 달리기, 자전거, 윗몸일으키기, 맨몸 운동 몇개(푸쉬업, 런지, 밴드 이용 동작같은 것들)를 무리하지 않고 규칙적으로 하고 있어요.

목과 허리 디스크때문에 중량 많이 못 해서 그런지 근육 생길 기미가 안 보이네요. ㅠㅠ

요즘에는 식단 조절도 하고 있어요.

얼마나 해야 근육이 생기는지 궁금하고,

어떤 운동을 하면 더 잘 생기는지도 궁금합니다.

단, 슬림한 근육요!

0 [* 비회원 *]

무엇이든 미친듯이 하세요(스쿼트, 런지, 데드리프트 위주)

여자는 스테로이드 맞지 않는 이상 어지간히 해서 근육이 커지지 않습니다

오히려 적당히 커져서 탄력있고 볼륨감있게 되지요

2020-11-30 점아이콘

0 [* 비회원 *]

아 그런가요? ㅋㅋ

괜한 걱정을 했네요. 전 근육 커질까봐 걱정했거든요.

맘껏 안전한 범위 내에서 해야겠네요.

답변 감사합니다~

2020-11-30 점아이콘

0 강원정선

코어 운동이요 디스크 치료에도 좋죠 우선 프랭크린 자세 2분 3분 4분 꾸준히 늘리시고 그 자세에서 파생되는 운동이 많습니다

2020-11-30 점아이콘

0 [* 비회원 *]

그 자세와 팔굽혀펴기 20번 정도 하고 있긴 한데 더 열심히 해야겠네요. 감사합니다.

2020-11-30 점아이콘


	△ 이전글▽ 다음글	-목록보기