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1. 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 60(9), 65(3, 4), 70(1), 50(12) 2. 스미스머신 숄더 프레스 : 40(12), 60(12), 80(10), 60(12) 3. 사래레 : 4(40), 5(30), 6(20), 7(15), 12(8) 4. 머신 리어델토이드 : 10(50), 20(35), 30(20), 40(12), 50(10) 5. 인클라인 벤트오버 덤벨 레이즈 : 10(3×15) 6. 덤벨 슈러그 : 20(3×20), 30(2×15) 7. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 7(20), 9(20), 11(15), 13(12) 8. 얼터네이팅 해머 컬 : 11(3×24) 9. 클로즈그립 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 50(15), 55(13), 60(12) 10. 케이블 로프 푸쉬 다운 : 50(12), 60(10), 70(6) 11. 사이클 : 20분 어제 야외에서 런닝을 하는데 더워서 숨이 안 쉬어져 7km 겨우 맞추고 현타만 강하게 옴 ㅋㅋㅋ 야외 런닝은 가을 이후로나 ㅋㅋㅋ | 
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오늘같은 날씨엔 무리죠 ㅎㅎ...수고하셨습니다
일단 10바퀴 이상 뛰는 분들을 못 봤습니다 ㅋㅋㅋ