어깨
1. 리버스 펙덱 플라이 10개 5세트
2. 사레레 머신 13개 5세트
3. 비하인드 넥 프레스 스미스 머신 10개 5세트
4. 밀리터리 프레스 스미스 머신 10개 5세트
이두
1. 프리처 컬 10개 5세트
2. 해머컬 10개 5세트
끄읕~!
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