초보자 스쿼트 질문있습니다17
- 축협농협신협
- 등록일 2024-05-03 19:04
- 조회수 622
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파워링크 
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 알지셀
스쿼트 안해도 되요. 안전하게 하는게 남는겁니다. 저도 스쿼트 안하네요. 할 때 편안하게 느낌이 오는 걸로 하는게 오래하고 좋아요. 더욱이 비대칭이시면 스쿼트 같은 거는 손해에요. |
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축협농협신협
제가 그래서 상체는 덤벨위주로만 하고 있습니다
혹 허리에 부담이 덜가는 하체운동 추천해주실수 있을까요?
런지도 좋다고해서 했었는데 확실히 부담이 덜가긴하더라구요 그래도 무게치면 똑같이 아파서 안하고있습니다 ㅠㅠ |
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알지셀
제가 젊은 나이에 퇴행성 디스크가 와가지고 허리 쓸 때 항상 부담스럽고 신경쓰였는데, 루마니안 데드리프트로 효과보고 잇어요. 루마니안 데드, 맨 몸으로 가능하신가요? 그게 된다면 그거부터 해보는 거 추천해요. 전 첨에 루마니안 데드를 맨몸으로도 못햇어요. 허리 부담가고, 하고 나면 뻐근하고.... 그래서 우선 플랭크 같이 허리 근력 강화하는 운동부터 꾸준히 하면서 다시 루마이안 데드 시도해보고 그랫어요. 그러다 보니 맨몸으로 루마니안데드가 부담없이 되더라구요. 그 뒤로 맨몸으로만 데드를 게속 했어요. 그러다 봉만가지고 해보고 안되면 다시 맨몸으로 하고. 그렇게 꾸준히 하다보니 봉으로 되더라구요. 봉만 가지고 게속 하다가 무게를 좀 올려서 해보고.... 님도 스쿼트, 런지 그런거 하지마시고(안해도 아무 문제없음) 다른 방식으로 님 허리에 부감 안가는 방식으로 하체운동 하시면서 동시에 허리 근력을 깅화하는 운동을 병해해보세요.
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스미스머신으로 스쿼트하세요
답변 감사합니다 근데 해봤는데 허리 아파요ㅠㅠ
아프면 레그만해도 충분합니다 안다치고 운동하는게 최곱니다
@뽐뿌왕그리드 ㅠㅠ 어느정도 포기하고해야할까요? 제가 약간 비대칭 있어서 그런건지 아님 정말 자세가 이상한건지 코어가 약해서 그런건지 도무지 모르겠네요
답변감사드립니다!
@축협농협신협 기구필라테스 한달만이라도해보세요
헬스 하루에 1시간 정도는 꼭하고있는데 필라테스까지 하루에 2시간 정도 빼기에는 부담이 갈거 같아요 그래도 조언해주신부분 좀 더 고민해보고 선택하겠습니다 감사합니다!!