러닝할때 무릎이 아프면 뛰면 안되나요?9
- 등록일 2022-03-31 15:29
- 조회수 1458
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파워링크 
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[* 비회원 *]
통증이 있다면 러닝 시작하신 지 초반이라서 피로가 축적되었거나, 아니면 뛰시는 자세에 문제가 있으신 걸 수도 있습니다. 그리고 3분 정도 워밍업하실 때, 체온이 어느정도 올라오시나요? 땀이 날랑말랑할 정도까지 워밍업하시고 나서, 30분 뛰시는 걸 추천드립니다. 또한 뛰실 때는 보폭을 너무 넓게 하지 마시구요, 지금 단계에서는 속력을 너무 내려고 하지 않으시길 추천 드립니다. 마무리 걷기도 3분 이상 걸어주시면 좋을 것 같습니다. 무릎보호대 하시면서까지 뛰시는 것 보다는 통증이 있는 날은 2~3일 쉬시는 것을 추천 드립니다.
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네 러닝머신만 깨작깨작 뛰다가 공원 트랙을 처음 뛰는건데요 제 불어난 몸무게 생각안하고 초반에 너무 의욕적이었던거 같네요.. 10분씩 3번, 15분씩 2번 나눠뛸때 괜찮아서 30분 연속 뛴건데 무리가 간거 같습니다; 말씀해주신대로 좀 쉬고 회복해야 될거 같네요; |
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모험인생
러닝시 통증 문제는 워낙 다양해서 뭐라고 콕 집어 말하기 그렇네요.
무릎 보호대가 도움이 되는 경우도 있지만 장기적으로 봤을 때 오히려 안좋다는 경우도 많아요. 회원수 많은 러닝 카페 같은 곳 의견도 무릎 보호대의 필요 유무는 의견이 많이 갈립니다.
족형에 맞지 않는 신발이 문제가 될 수도 있구요. 러닝 자세가 문제가 될 수도 있습니다. (참고로 저는 힐스트라이크 주법에서 포어풋이나 미드풋으로 바꾸면서 통증이 많이 줄었습니다만 사람마다 다릅니다.) 혹은 지금 수준에 맞지 않는 과한 트레이닝을 하셨을 수도 있구요. 시간적 금전적 여유가 있다면 러닝을 가르쳐 주는 곳도 있으니 알아보시는 것도 좋습니다. (코로나 시기 전에는 그런 곳이 많았는데 최근에는 예전만큼 활성화 되지는 않는 것 같기는 합니다.) |
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네쉬세요 통증없어질때까지