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이희진 결혼

건강/헬스 입니다.

운동법 변경 조언 부탁드려요1

3년차 헬린이 입니다. 여러 운동법을 시도했었고

5×5 프로그램도 하다가 다칠듯하여 중단후,

비슷하게 중량 프로그램을 돌렸는데요 벌크업아닌 살크업이 되어

다이어트를 하면서 완전 저중량 고반복을 하고있네요

기존 운동 항목별 4세트 20회 정도로 수행하고 있어요(그전에는 중량 업하는 세트로 12 8 5 고중량 저반복)

목표는 체지방감소에 따른 쉐입과 데피니션을 보고 싶은건데요

오히려 중량 칠때보다 몸에 피로도가 높네요 알이 잘 배기지 않던 어깨도 알이 차는거 같고요

이렇게 몇개월 저중량 고반복으로 자극에 맞춰서 하면 컷팅과 동시에 어느정도 라인이 좀 살아날까요?

중량 프로그램으로 몸무게 업과 어느정도 증가되었던 근육량을 잃는게 아닌가라는 막연한 걱정은 하고있습니다 ㅠ

0 암송아지

근육량은 단백질만 잘챙겨 먹고 근력운동 꾸준히 하면 유지되요.

근손실이 오는 경우는 정말 과도한 운동

글리코겐을 근육에서 가져다 쓸 정도로 마라톤이나 노가다나

과도한 유산소만 매일 하는 경우 발생 합니다.

2022-06-03 점아이콘