아침 수영(50분)
- 워밍업 4개
- 자유형 발차기 2개
- 펑영 2개
- 배영 2개
- 접영 4개
- 쿨다운 4개
점심 헬스(30분)
- 원암 덤벨 로우 4세트
- 케이블 시티드로우 3세트
- 친업 3세트
- 덤벨컬 4세트
- 짐볼 복근 마무리
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