하체
스쿼트
60x8
80x10
85x10
90x8
95x7
100x5
루마니안 데드리프트
60x10
70x10
75x10
레그프레스
87x10
95x10
102x10
110x10
레그익스텐션
25x12
32x12 4set
레그컬
30x12 2set
35x12 3set
아웃사이머신
40x15
47x15
55x15
62x10
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