러닝하시는분들~20
- 뫼비우스
- 등록일 2022-10-19 14:49
- 조회수 3564
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파워링크 
등록안내
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글로는 알지만 저걸 따라하다보면 이게 맞는건지 모른다는.. 미드풋이 어쩌고하지만.. 정작 본인은 이게 미드풋으로 뛰고 있는건지 잘 몰라서.. ㅋㅋㅋ
2022-10-19
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뫼비우스
맞아요. 저도 처음 배울때 잘못 배워서.. 지금도 미드풋으로 뛰려고하면 조금만 방심해도 포어풋으로 뛰고 있어서 아직 미드풋으로 전향을 못하고 있네요. 이도저도 아닌 포어풋은 착지시에 발을 내려찍을수도 있는데.. 제가 그러다가 발목.. 무릎 나가서 지금도 고생중이네요.
지금 적은 내용은 미드풋이 기반이지만.. 최소한 다칠 위험은 적은 팁이라고 생각해요.
2022-10-19
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뚱보의반란
저같이 뚱보는 뛰고싶어도 뛰고나면 무릎통증이 심해서 밤에 너무힘든데요 감량부터 먼저겠죠?
2022-10-19
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뫼비우스
자세가 나쁜걸수도 있고, 신발이나 다른 문제가 있을수도 있구요. 감량이 필요하신분도 있고.. 천천히라도 시작이 필요하신분도 계시고.. 심지어 양말 바꾸고 잘뛰게되신분도 보긴 봤어요. 개인차가 심한데.. 체지방비율이 좀 많이 높으시면 감량이 필요하긴하죠.
2022-10-19
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naruter
저는 에어컨의 헬스장과 차가운날의 야외에서는 긴바지나 기모바지를 입고 뛰어요.
(1키로를 10분 걸려서 달리고 마무리 하는 초보. 아직 완전한 운동습관은 못 들임.) 한여름 에어컨의 헬스장에서 반바지 입고 런닝머신 뛰니까 무릅 아팠는데 긴바지 입고 뛰니까 괜찮았습니다.
2022-10-19
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뚱보의반란
따뜻해져서 근육하고 관절이 풀어져서 그런가요? 항상 짧은거 입었는데..
참고하겠습니다 감사합니다
2022-10-19
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뫼비우스
@뚱보의반란 밤에 힘드신건 그쪽은 아닐꺼에요. 걸음걸이가 살짝 않좋으실수도있고 습관적으로 발을 내려찍거나 힘이 과도하게 들어가 있을수도 있구요.
원인은 여러가지가 있는데... 결국 아픈건 무릎쪽에 충격이 갔다는 소리구요. 밤에 몸이 휴식기에 들어가면서 충격으로 경직된 근육이 풀어지면서 통증이 살아 나는 경우일 확률이 높겠죠.
보통은 허벅지 앞쪽... 대퇴사두근 강화하시면 많이 좋아지십니다.
문제는 체지방율에 따라 먼저해야할게 지방커트냐 근력강화냐 인데.. 정보가 없어서...
2022-10-20
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내포인트가어때서
뫼비우스님// 운동 직후엔 냉탕이 더 좋다고 들었는데 어떤가요? 뜨신 물은 근육 내 염증을 악화시킬 수 있어서 찬물에서 풀어주는 게 좋다고 주워들었습니다. 축구선수들은 경기
후 아예 얼음물에 들어가기도 한다더라고요 ㄷㄷㄷ
2022-10-19
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뫼비우스
축구선수 질소 이용해서 냉사우나 받기도
하던데... 그건 좀 다른 이유에서구요. 냉탕과 온탕은 약간 달라요. 둘다 통증을 감소시키지만 냉탕은 혈액순환을 감소시키고, 근육을 수축 시키는 반면 온탕은 혈액순환을 증가시키고, 근육을 이완 시켜요.
부상을 당한 초기에는 저도 냉탕 냉찜질 이용 많이 했는데.. 지금은 염증은 크지 않고 근육 이완이 주목적 이여서요.
2022-10-19
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후덜덜춰
런린이가 무리를했는지 왼쪽발목 안쪽이 통증이있어 2주쉬었는데 쉬고나서 살살 뛰어보니 바깥쪽 발목이 통증이 살짝있어 몇일 쉬고 오늘또 뛰어보니 발목 앞쪽이 살짝 통증이 있네요 어쩌면좋죠? 3개월차 런린이인데 암울하네요 ㅠㅠ
2022-10-20
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뫼비우스
음... 흔히들 말하는 휴가후유증 같기도하고..
평소와 다른곳을 무리하게 걷다가 발바닥, 발목에 염좌를... 보통은 냉찜질하라고 하구요. 통증이 몇일씩 가는 경우는 염좌가 아니라 발목인대 손상일수도 있어서 병원 가보셔야 합니다. 혹시 족저근막염 증상이 있으면 마사지 및 스트레칭.. 효과 좋으니 찾아보세요.
2022-10-20
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후덜덜춰
처음에 통증있을때 병원가보니 인대염증이라 하더라구요 근데 지금은 다른부위가 돌아가면서 통증이 있으니 ...ㅠㅠ 아무래도 5키로 산악구보하고 다음날 30분러닝한게 무리였나봐요 런린이 한테는 ㅠ
2022-10-20
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러닝 꿀팁 메모) 웜업은 따뜻한데서. 운동끝나고 바로 스트레칭x 근육이완 마사지 식사 웜업 스트레칭 순으로.
근육이완을 찾아봤는데 1.편안한 자세를 취하고, 몸에 꼭 끼는 의복은 .. 2 신발을 벗고 3두다리는 약간 벌리고.. 이런거는 아니겠쥬?
전 바로 탕에 따뜻한 물받고 들어가서
30분정도 휴식하다가 씻고 나옵니다.