헬린이 인바디 측정했습니다. 골격근량이 그대롭니다.4
- 이애옹
- 등록일 2022-10-23 21:06
- 조회수 3613
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파워링크 
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 불루스까이
인바디 너무 믿지 마시고 눈바디 믿으세요.
석달이면 본인은 거울 보고 느끼실 텐데요.
처음 다이어트가 목표인데 근육때문에 다시 증량 하시는 거면..
꾸준히 운동 하시면서 린매스업 하시는 것도....
2022-10-24
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일단 본인이 목적을 확실히 정하셔야되요.
증량하시면서 벌크업 하실껀지
감량하시면서 커팅 하실껀지
단백질 100g이면 체중을 알아야겠지만
엄청 적게 드시는거에요.
거의 최소값...
다이어트용 식단 하시면서 벌크업이 안된다고
하시면 답이 없는것처럼...
목적이 벌크업이시면 체중kg당 단백질 2g은
드셔야되구요. 탄수화물은 그 2배 드셔야되요.
머리가 커서 마냥 감량한다고 될것이 아닌것 같습니다.
감량이 아닌 증량+근육량 늘리기를 목표로 해야겠네요.
자영업을 하다보니 제 끼니를 알맞게 챙길 시간적 여유가 없는데
3-4시간마다 닭가슴살과 고구마를 밀어 넣는것이 어느정도 도움이 될까요?
식단조절, 특히 단백질 섭취를 적절히 하는 것이 정말 어렵네요.
@이애옹
전 마프에서 파는 오트롤 5k짜리사서
뜨거운물붓고 닭가슴살 찢어넣고 소금후추
간해서 먹는데요.(눈감고 먹으면 닭죽맛..)
본인만의 식단을 만드셔서 정형화된 식사를
하시는게 베스트죠. 그래야 성공하더라구요.
건강하게 증량하는건 엄청 어렵습니다.
증량하시려면 본인 생활패턴까지 고려된
총대사량을 아셔야됩니다.
인터넷에 기초대사량이나 활동 대사량 검색
하시면 바로 계산가능 하실껍니다.
총대사량에 10%정도 더드시구요.
탄단지 비율은 6:3:1을 추천드립니다.
증량하시려면 아마 3끼보다 끼니를 늘리셔야
할것같네요.