벤치프레스 100kg 8 8 7 6
바벨로우 95kg 12 12 11 10 다음증량
케이블플라이 20kg 12 12 10 10
풀업 6 5+2 4+2
ohp 55kg 8 7 50kg 8
사레레 10kg 3세트 다음 다시 8키로로
천국의계단 20분
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