어깨랑 등 근육 키워서 체격이 커 보이고 싶습니다.(1달된 헬린이)6
- 빡뱀빡뱀
- 등록일 2022-10-25 16:56
- 조회수 3448
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파워링크 
등록안내
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쀼유
저도 1년차 헬정자이지만, 초보이시고 근육 활성화가 덜 된 상태에서는 머신 위주로 가서 근섬유 활성화와 부상방지하시고 프리웨이트 넘어가면 좋으실것 같습니다.
일단 풀업은 무조건 하시고, + 스쿼트까지 하면 좋구요 등은 시티드로우, 데드리프트, 바벨로우 가슴은 벤치프레스 인클라인벤치 딥스 어깨는 사레레 프론트레이즈 후면어깨운동 넣어주시고 이것만 잘 분할해서 하셔도 ㄷㄷ
2022-10-25
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 [* 비회원 *]
전면 어깨하고 팔을 키우시는게 시각적으로는 큽니다.
분할해서 자주 운동하는 것도 가능한데 어깨는 가슴운동할 때 한번, 어깨 운동할 때 한번 이두는 단두랑 장두 삼두는 외측두랑 장두 이렇게 나눠서 따로 하시는 방법도 있습니다
2022-10-26
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마펙스
등이랑 어깨 빵을 크게 보이고 싶으시면
등은 수직운동, 수평운동 하나씩 넣으시고 ex. 수직-랫풀다운, 풀업 / 수평 - 시티드로우, 프론트로우, 하이or로우로우 어깨는 오버헤드숄더프레스 무조건이요. 스미스머신으로도 괜찮고 덤벨도 괜찮고..
어깨 프레스 계열 하실때는 머리, 귀에 일직선상으로 하는 것 보다 팔꿈치를 살짝 앞으로 빼고 손목이 살짜 사선이 되게, 뒤로 꺾이지 않게 하시는게 좋습니다. 각도 많이 올린 인클라인벤치처럼요.
2022-10-26
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비테히
본인이 하실수 있는 세트수가 많아 지실때 분할로 넘어가시는걸 추천 드려요!
타겟 근육에 1세트만 해도 더 못한다 > 1세트씩 전 근육 타겟 근육에 1시간 타격을 가해도 끄떡 없다 > 분할로 넘어가세요
2022-10-26
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김한평
헬린이시면 하체 / 상체(가슴,등), 하루 더할수있음 삼두이두정도로 근육을 많이 키우시면 효과 좋아요
하체 = 스쿼트,햄스트링운동 , 이틀째되는날 근육통 올때까지 상체 = 턱걸이 실패시까지 3세트~5세트 가슴운동 최대중량60% 10개 X 10세트
2022-10-28
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등 : 렛풀다운 로우(머신 바벨 덤벨 케아블 등)
어깨 : 숄더 프레스
글고 체격이 커 보이고 싶으면 삼두랑 허벅지 추가해 주세요...