|
||
![]() |
![]() ![]()
1. ¿îµ¿ ºñÁßÀº ¿þÀÌÆ®8 À¯»ê¼Ò2 Ãßõµå¸³´Ï´Ù.
Àúµµ ´ç´¢È¯ÀÚ°í¿ä, ´çÈÇ÷ 11±îÁö Âï¾ú°í ½ÄÈÄ Ç÷´ç 280±îÁö Âï¾ú¾úÀ¸³ª, ²ÙÁØÇÑ °ü¸®·Î ±²ÀåÈ÷ ¸¹ÀÌ È£ÀüµÇ¾ú½À´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò°¡ üÁö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ ÁÁ´Ù´Â °Íµµ ¸ÂÁö¸¸, üÁö¹æ ¿¬¼Ò ±âÀü ÀÚü°¡ '±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥-Áö¹æ¿¬¼Ò'¶ó´Â °ø½ÄÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿þÀÌÆ®·Î ¾î´ÀÁ¤µµ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °í°¥½ÃÄÑ Áֽðí(ź¼öȹ° »ç¿ë), ¿þÀÌÆ® ÈÄ À¯»ê¼Ò·Î 30~40ºÐ Áö¹æ¿¬¼Ò ÇØÁֽøé ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢È¯ÀÚ´Â ÇÏü¸¦ ¾ÆÁÖ Á׿©¹ö·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.(»ç½Ç Çã¹÷Áö°¡ ½Åü¿¡ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ ³ô¾Æ¼À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.)
2. ź¼öȹ°À» ²÷À¸½Ã¸é ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ÁÙÀ̽ô °Íµµ ¾ÈÁÁ¾Æ¿ä. Àǻ簡 ºÐ¸íÈ÷ ź¼öȹ° ¾çÀ» ÁÙÀ̶õ ¾ê±â´Â ¾ÈÇϼÌÀ»°Ì´Ï´Ù. ¼ÒȵǴµ¥ ¿À·¡ °É¸®´Â ¾ß䳪, Çö¹Ì·ù¸¦ ÃßõÇϽÃÁö ¾Ê¾ÒÀ»°¡ Á¶½É½º·¹ ¸»¾¸µå·Á º¾´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú À§ÁÖ ½Ä´ÜÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸, ÀûÀýÇÑ Åº¼öȹ°°ú ÀûÀýÇÑ Áö¹æÀº ¹«Á¶°Ç ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×³É ¹é¹Ìµç Çö¹Ìµç ³¢´Ï¶§¸¶´Ù 130g ³»¿Ü·Î µå½Ã´Â°É Ãßõµå¸³´Ï´Ù. Àú°°Àº °æ¿ì¿£ ¾Æħ - ¿ÀÆ®¹ÐÁ×, ´ß°¡½¿»ì 100g, ¾ßä / Á¡½É - ÀϹݽÄ(¾çÁ¶Àý) / Àú³á - °í±¸¸¶ or Çö¹Ì¹ä, ´ß°¡½¿»ì 100g, ¾ßä ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä´Ü¿¡ ÇÁ·ÎƾÆÄ¿ì´õ ÇѽºÄò¾¿ ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸Ô¾ú¾ú³×¿ä. ½ÃÁß¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ÇÁ·Îƾ À½·á´Â ¾Èµå½Ã±æ Ãßõµå¸³´Ï´Ù. Á¤ µå½Ã°í ½ÍÀ¸½Ã¸é ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë ȤÀº ¾Æ¸óµåºê¸®Áî ¾ð½ºÀ§Æ®, ºù±×·¹ ´õ´Ü¹é ÀÌÁ¤µµ Ãßõµå¸³´Ï´Ù.
3. ¼¼Æ®°£ ÈÞ½ÄÀº »ç¶÷¸¶´Ù, ±¸·Â¸¶´Ù ´Ù¸¨´Ï´Ù. 1ºÐ30ÃÊ~3ºÐÀ¸·Î »ç½Ç Áöµé ¸¶À½´ë·Î ½¬´Â°Å¿¡¿ä. ½É¹Ú¼ö »óÀ¸·Î 95~100 ÀÌÇÏ·Î ¾È¶³¾îÁö°Ô ÈÞ½Ä ÃëÇÏ¸é¼ ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù. °¡²û Æ®·¹À̳ʵéÀÌ Ãʺ¸ÀÚÀÎ °æ¿ì¿£ 1ºÐ30ÃÊ~2ºÐÀ¸·Î ÃßõÇØÁֽñä ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ³»¿ëÁß¿¡ °íÁß·®ÀÌ ³¢¾îÀÖ´Ù¸é °íÁß·® ¼¼Æ® ÈÄ¿£ 3ºÐ~4ºÐ Á¤µµ ½¬°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿øÆÇ ¿Å±â´Â ½Ã°£ Æ÷ÇÔÀÌ´Ï ½¬´Â°Ô ¸Â³ª.. ½ÍÁö¸¸ ±×·¡µµ ½É¹Ú¼ö´Â À¯ÁöÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
-. À§ ³»¿ëÀº ÀüºÎ Á¦°¡ °æÇèÇÏ°í Çغôø°É Åä´ë·Î ¸»¾¸µå¸®´Â °ÍÀÌ´Ï Àü¹®ÀûÀÎ °ßÇØ´Â Àý´ë ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÏ~Åä ÀüºÎ ¿îµ¿ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ¸½Ã´Ù¸é, ¿ù~±ÝÀº ÇコÀåÀ¸·Î, Åä¿äÀÏÀº ¸öÇ®¾îÁÖ±â, ÀÏ¿äÀÏÀº ÈÞ½ÄÀ» Àý´ë °ÃßÇÕ´Ï´Ù. À§¿¡µµ Àû¾ú´Ù½ÃÇÇ, ¸ö¿¡ ź¼öȹ°ÀÌ ÀûÀ¸¸é Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦ ÇÏ´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ü³» ´Ü¹éÁúÀ» ¿¬¼ÒÇÕ´Ï´Ù. ±Ù¼ºÀå¿¡µµ ¹æÇØ°¡ µÇ°ÚÁÒ? ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ¶ó·Á¸é ź¼öȹ°Àº ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°°ú ź¼öȹ°Àº ¶¿·¡¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø¾î¿ä. ±×·¡µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ùº¸¸é ¾ÆÁÖ ÁÁÀº °á°ú ÀÖÀ¸½Ç °Ì´Ï´Ù. ÇÑ 1³â 6°³¿ù°£ ¿½ÉÈ÷ Çß´õ´Ï ÇöÀç´Â ´çÈÇ÷ 6.2, ½ÄÈÄ Ç÷´ç 110Á¤µµ ³ª¿É´Ï´Ù. |
![]() |
![]() ![]() ![]() °¨»çÇÕ´Ï´Ù ¿À´ÃºÎÅÍ¶óµµ Åº¼öȹ° ¼¯¾î¼ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 Çؾ߰ھî¿ä ´ç´¢ ±Øº¹ÇϽŰŠÃàÇϵå·Á¿ä ´ë´ÜÇϽʴϴ٠¤¾¤¾ |
![]() |
![]() ![]() ![]() ¿îµ¿ ÇϽ÷Á¸é ź¼öȹ°Àº ì°ÜÁּžßÇØ¿ä. ¸ö¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Áö¹æº¸´Ù´Â ±ÙÀ°ºÎÅÍ ºÐÇص˴ϴÙ. Ç÷´ç °ü¸®°¡ µÇ´Â Àâ°î°°Àº°É µå¼Å¾ßÁÒ...
¼¼Æ®Áß ÈÞ½ÄÀº... ATP¶§¹®¿¡ ÇʼöÁÒ. º¸Åë 1ºÐ È޽Ŀ¡ 50%, 2ºÐ¿¡ 70%, 3ºÐ¿¡ 90% ÃæÀüµÈ´Ù°í Çϱ¸¿ä... 10°³µç 12°³µç ¼¼Æ®°£ 1ºÐ~1ºÐ30ÃÊ ¼¼Æ®¸¦ ¸î°³¸¶´Ù 2ºÐ.. ¿îµ¿ Àüȯ½Ã 3ºÐ~3ºÐ30ÃÊ.. ÀÌ·¸°Ô °¡Áö´Â°Ô ÀϹÝÀûÀϲ¨¿¡¿ä. |
![]() |
![]() ![]() ![]() ź¼öȹ° ±×·³ °¨ÀÚ³ª °í±¸¸¶ ¹Ù³ª³ª ÀÌ·±°Ô ±¦ÂúÀ»±î¿ä?? |
![]() |
![]() ![]() ![]()
°í±¸¸¶´Â.. Á¶¸®¹æ½Ä¿¡ Á¿ìµÇ´Â°Ô Ä¿¼..
¸ÀÀÖÀ¸¸é.... ¾Æ½ÃÁÒ? ¹Ù³ª³ªµµ ´úÀ;úÀ»¶§´Â ±¦ÂúÁö¸¸.. ÀßÀÍÀ¸¸é..
Àâ°î¹äÀÌ ±âº»ÀÌ µÇ¼Å¾ß°ÚÁö¸¸.. Àü ¿ÀÆ®¹Ð.. ƯÈ÷ ¾ÐÂø½Ä... ¿ÀÆ®·ÑÀ̶ó°íµµ Çϴµ¥.. ¾ÐÂø½Ä ¿ÀÆ®¹ÐÀ» Áñ±é´Ï´Ù. GI´Â 50~58 GLÀº 10~13 ¼öÁØÀÌ¿©¼ »ó´çÈ÷ ¾çÈ£ÇÑ ¼öÁØÀ̶ó »ý°¢ÇØ¿ä. µÎÀ¯ °í´Ü¹é Á¦Ç°¿¡ Ÿ¸Ô¾î¿ä. Á¦¹ý ź´ÜÁö°¡ Àß¸Â°Ô µÇµå¶ó±¸¿ä.
¾ß佺ƩÇÒ¶§.. °¨ÀÚ¸¦ ²Ï ³Ö´Âµ¥... ¹Ýµå½Ã ³ÃÀå½Ç¿¡ Çѹø ½ÄÇô¼ ¸Ô¾î¿ä. ÀúÇ×¼º ÀüºÐÀÌ ´Ã¾î³ª°Åµç¿ä.
¿ÀÆ®¹ÐÀº À§Æ®ºò½º³ª ¸¶ÇÁ ¿ÀÆ®·Ñ Á¦Ç°À» ÀÌ¿ëÇØ¿ä |
|
|
![]() |
![]() | ¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â | ![]() |
½Ä´ÜÀº ź¼öȹ° ¾øÀÌ »ìÀ» »©·Á¸é Áö¹æ´ë»ç·Î ÀüȯÇؾßÇؼ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇؾßÇϴµ¥ ¸»¾¸ÇϽŴë·Î ´Ü¹éÁú¸¸ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ¾ÈºüÁý´Ï´Ù..ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼Ò Ç޹ݱâÁØÀ¸·Î 2³¢´Â µå¼¼¿ä. È°µ¿·®À» ¸ð¸£´Ï ÃÖ¼Ò 2³¢ ì°Ü¸Ô¾î¾ßÇÏ°í È°µ¿·®¿¡ µû¶ó¼ 3³¢ ¸Ô°Å³ª Çؾߵ˴ϴÙ. ±×¸®°í Áö¹æ¼·Ãë ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯ 1³¢¿¡ ¼ÒÁÖ ¹ÝÀÜ ¾à 25gÁ¤µµ ì°Ü µå¼¼¿ä.
±×¸®°í À¯»ê¼Ò ¹«»ê¼Ò ÇÒ °Å ¾øÀÌ ºÎ½ºÆ®Ä·ÇÁ¶ó´Â ¾îÇà ¼³Ä¡Çؼ 5/3/1 ºñ±â³Ê ¶ó´Â ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÁÖ 3ȸ ºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ½ÃÀÛÇÏ½Ã¸é µÉ°Å °°³×¿ä.
À¯»ê¼Ò´Â Çʼö´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¿îµ¿À» ¾ÈÇÑ»ç¶÷µéÀÌ ±Ù½Å°æ°è°¡ ÇÇ·ÎÇصµ ¿·®À» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÁß Çϳª ÀÌ´Ï ¹«»ê¼Ò¸¦ ºý¾¾°Ô ÇÏ´ø À¯»ê¼Ò¸¦ ¼¯´ø ²ÙÁØÇÑ°Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü ²ÙÁØÈ÷ 1~3°³¿ù Á¤µµ ÇÏ°í ±× µÚ¿¡ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥°Ç ÇÏ¼Å¾ß ÇØ¿ä. ¼¼Æ®°£°Ý´ç ½¬´Â½Ã°£Àº 1ºÐ 30ÃÊ°¡ ÃÖ°í È¿À²ÀÌÁö¸¸ »ç¶÷¸¶´Ù ȸº¹¼Óµµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ÇöÀç °¡Àå Áß¿äÇÑ°Ç ²ÙÁØÇÔÀÔ´Ï´Ù. ½Ä´Ü, ¿îµ¿ ÀüºÎ ¾î¶»°Ô ÇÏ´À³Ä°¡ ¾Æ´Ï¶ó ²ÙÁØÇÔÀÌ ÇöÀç·Î¼± Æ÷ÀÎÆ®ÀΰŠ°°½À´Ï´Ù.
²ÙÁØÇÏ°Ô ¿îµ¿ ½Ã°£À» Á¤Çؼ ÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇϰڳ׿ä
Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù ¤Ð