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유상범

건강/헬스 입니다.

헬린이 1달 운동 결과 조언 부탁드려요2

한달 운동결과입니다.

우선 제 목표는 근육량 증가이고, 원래 뱃살이 많긴 하지만 천천히 운동하다보면 자연스럽게 빠지겠지 생각했는데.

막상 결과가 다른거 같아 고민이네요.

아침 : 사과 하나, 닭가슴살 또는 계란, 바나나 하나

점심, 저녁: 일반식으로 먹고 있고

운동은 주5회 / 분할없이 랫풀다운, 체스트 숄더 프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 레그프레스 를 3~4세트씩 하고 사이클 10분정도 탑니다

고민이

1)술 자리가 주에 한두번씩 있다보니 살이 찐게 아닌가 싶은데

식단관리를 좀 해야하는건지

2) 운동은 제대로 하고 있는건지? 유산소를 좀 더 해야하는건지?

3) 목표가 근육량 증가였는데, 살을 먼저 빼야 하는건지 고민입니다.

운동 잘하시는 분들 답변 부탁드려요

첨부파일

0 @_@@@@

1. 유산소를 좀 더 추가하는게 좋을 것 같습니다. 사이클 10분은 좀 적은 거 같네요.

2. 그리고 술자리 주1-2회에 술이랑 안주를 얼마나 드시는지는 모르겠지만, 최대한 안가는게 좋을 거 같습니다.

3. 살을 먼저 빼시는 게 좋을 것 같습니다. 체지방률을 18퍼센트 정도까지 줄인 다음에 근력운동을 하는게 좋을 거 같아요.

그리고 단백질 섭취를 얼마나 하시는지는 잘 모르겠지만, 일반식으로 하면 다소 부족할 수 있습니다. 프로틴 보충제나 닭가슴살을 일반식에 추가하고, 추가한 칼로리만큼 탄수화물 섭취량을 약간 줄이는게 좋을 거 같아보입니다.

아직 한 달이라서 잘 안 느껴질 수 있습니다. 하지만 꾸준히 하시면 분명 변화는 옵니다. 득근하세요!

2022-11-13 점아이콘

감사합니다~~^^ 앞으로도 열심히 해봐야겠네요

2022-11-13 점아이콘


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