벤치프레스 100kg 10 9 8 7
티바로우 40kg 10 10 10 10 8
케이블플라이 20kg 12 12 10 9 다음1분휴식
풀업 6 6 5
ohp 50kg 9 8 8
사레레 8kg 3세트
리버스팩덱 60kg 3세트
유산소 20분 중 12분 사이클인터벌
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