|
||
![]() |
![]() ![]() ![]() µµ¿òÀº µË´Ï´Ù..¸¸.. ÃßõÇÏÁø ¾Ê¾Æ¿ä. ºÎµé°Å¸®¸é¼ Çϴ°ͺ¸´Ù ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù¸¥°Ô ÈξÀ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. 1rmÀ纸½Ã°í º»ÀÎ ±â·®¿¡ ¸Â´Â ¹«°Ô ¼¼Æà ÇϽðí, õõÈ÷ ¿Ã·Á°¡½Ã¸éµË´Ï´Ù.
PT´Â »©¸Ô±âÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷¼ÌÀ¸¸é ´õ´Â ¹ÞÀ» ÇÊ¿ä ¾ø¾î¿ä. ÀÌ¿ÕÀ̸é pt¹ÞÀ¸½Ç¶§ µ¿ÀDZ¸ÇÏ½Ã°í ¿µ»óÃÔ¿µ ÇÏ½Ã°í ±×°Å º¸½Ã¸é¼ ¿¬½ÀÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
±× PT¼±»ý´ÔÀ» ¸»ÇÏ´Â°Ç ¾Æ´Ï¶ó.. ¿äÁò ÇコÀå¿¡ Àڰݹ̴ÞÀÎ PT°¡ ³Ê¹« ¸¹¾Æ¿ä. Á¦´ë·Î ÀÚ¼¼ ¸øÀâ°Ô ¹«¸®ÇÑ ¹«°Ô·Î ½ÃŲ´Ù´øÁö.. ÀÚ¼¼ ´ëÃæ ¾Ë·ÁÁÖ°í ¿·¿¡¼ Ä«¿îÆø¸ ÇÑ´Ù´øÁö.. Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é 1rmºÎÅÍ Ã¼Å©ÇÏ°í, ¹«°Ô ¼¼Æõé¾î °¡¾ßµÇ°í, ¼¼Æ® ÁøÇà½Ã ÀÚ±ØÀ» ´õ Àß´À³¥¼ö ÀÖ°Ô ÀÚ±ØÁ¡À» ¤¾îÁְųª, ¸¶Áö¸· Ƚ¼ö¿¡ »ì¦¸¸ µµ¿Í Á༠ÀÚ±ØÀ» ±í¼÷È÷ ¸ÔÀ»¼ö ÀÖ°ÔÇØÁְųª ÇؾߵÇÁÒ.
¿Ö.. ÀÌ ¹«°Ô·Î ¸î°³ ÇؾߵǴÂÁö, ÀÌ ¿îµ¿¿¡ ÁÖµ¿±Ù°ú Çù·Â±ÙÀº ¾îµòÁö, µû¶ó¼ ÀÚ±Ø Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ¾îµð·Î Àâ°í, ºÎ»óµî Á¶½ÉÇؾßÇÒÁ¡Àº ¹«¾ùÀÎÁö.. µîµî...
Çコ¿¡ ¸ñÀûÀº Å©°Ô 3°¡Áö·Î ³ª´¹´Ï´Ù. ±ÙÁö±¸·Â, ±Ùºñ´ë, ±Ù·ÂÁõ°¡.. ü·ÂÀÌ½Ã¸é ±ÙÁö±¸·ÂÀ̽ŵ¥.. ºÎµé°Å¸°´Ù¸é... ±Ù·ÂÁõ°¡ ·çƾÀ̰ڳ׿ä. ¹«°Ô ¼³Á¤¿¡ ´ëÇØ µûÁö¼Åµµ µÉµíÇÕ´Ï´Ù. |
![]() |
![]() ![]() ![]() ¿À ÇïâÀ̽Ű¡ º¸³×¿ä Á¤¼º °¡µæÇÑ ´äº¯ ³Ê¹« °¨»çµå¸³´Ï´Ù ¹«°Ô¸¸ ¿Ã¶ó°¡¸é ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯ Áö´õ¶ó±×¿ä ¤Ð¤Ð
1rm ÀÌ ¹ºÁö ¸ô¶ó¼ °Ë»öÇØ ºÃ´Âµ¥ À§¿¡¼ Àâ¾Æ ´Ù´Ï¸é µî ÀÚ±Ø µÇ´Â°Å ·§ÇôÙÀ±?
ÀÌ°Ç Á¦°¡ 34kg ±îÁø °¡´É ÇÏ´Ù´Â ¶æÀΰ¡¿ä?
|
![]() |
![]() ![]() ![]()
·§Ç®´Ù¿î..
±×°Å ÀÚ±Ø ¹Þ±â°¡ ½±Áö ¾ÊÀ¸½ÇÅÙµ¥¿ä... ÀÏ´Ü °¡¼ µé¾îº¸´Â°Ô °¡Àå ÁÁ¾Æ¿ä. Áö±Ý µå´Â ¹«°Ô·Î 1rmÀ» °è»êÇϱ⺸´Ü 1rmÀ¸·Î ¸ñÀû¿¡ µû¶ó... ±ÙÁö±¸·ÂÀ̸é 1rmÀÇ ¸îÆÛ¼¾Æ® ¹«°Ô¿¡ ¹Ýº¹Àº ¸î°³ÇϽÇÁö °áÁ¤ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. Áö±Ý ¿îµ¿Àº ¹¹¹¹ÇϽóª¿ä?
Àü ÇïâÀº ¾Æ´Ï°í... ´Þ¸®±âÇÏ¸ç °â»ç°â»ç Á¶±Ý ÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. |
![]() |
![]() ![]() È¥ÀÚ ÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ÀÚ¼¼ ¸Á°¡Áö°í ³ªÁß¿¡ ¿À¸é ÈÄȸ ÇÑ´Ù°í °è¼Ó Ãß°¡ µî·Ï Ç϶ó´Âµ¥ >>> ÀڱⰡ Àß ¸ø ƼĪÇÑ´Ù°í ±¤°íÇϴ°ų׿ä..
20ȸ Á¤µµ¿¡ ȸ¿øÀÌ È¥ÀÚ ¿îµ¿ ¸øÇÏ´Â°Ç Æ®·¹ÀÌ³Ê À߸øÀÔ´Ï´Ù Ãß°¡·Î ÇϽôõ¶óµµ °°Àº Æ®·¹À̳ʿ¡°Õ ¹ÞÁö ¸¶¼¼¿ä
Ãʹݿ¡´Â ºý¼¼°Ô ÇÏ´Â°Ô µµ¿òµÇ±äÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÁ¤ ¼öÁØÀÇ °µµ¸¦ ³Ñ°Ü¾ß ¹ßÀüÇϴϱñ¿ä ´Ü±â°£¿¡ º¯È°¡ ºÒÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇϼÌÁö¸¸.. Á×±â»ì±â·ÎÇصµ º¯È°¡ ½ÍÁö ¾Ê¾Æ¿ä..
|
![]() |
![]() ![]()
»ç¶÷ ¹ÙÀÌ »ç¶÷, ÄÉÀ̽º ¹ÙÀÌ ÄÉÀ̽º¶ó ´ÜÁ¤ ÁöÀ»¼ö ¾øÁö¸¸
¿©ÀÚ ¼±»ý´ÔÀÌ ÇÁ·Î º¸µðºô´õ¿¡ ¼ö»ó°æ·ÂÀÌ ¾ø´Ù¸é, Áö±Ý´çÀå ¹Ù²Ù¼Å¾ß ÇÒµí Çϱ¸¿ä. ÀÏ´Ü ¸öÀÌ ¾öû ÁÁÀ¸½Å ¼±»ý´Ô¿¡°Ô ¹è¿ö º¸½Ã´Â°Å Ãßõ µå¸³´Ï´Ù. (¿©±â¼ ¸öÀº ¸ö¸Å°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. ¤¾¤¾¤¾) |
![]() |
![]() ![]()
¿ò. »ç½Ç ·¹½¼ Ƚ¼ö¿¡ ´ëÇؼ´Â »ç¶÷¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ±²ÀåÈ÷ Å®´Ï´Ù.
20ȸ ·¹½¼À¸·Î °¨À» È®½ÇÈ÷ ÀÍÈ÷°í ÀÚ±Ø ¹Þ´Â ¹ýÀ» ¾Æ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é, 50ȸ¸¦ Çصµ ¸øÀâ´Â °æ¿ìµµ Àְŵç¿ä. ´Ù¸¸, ¾îµð±îÁö³ª 'Á¦´ë·Î ¼ö¾÷À» ÇßÀ»¶§'ÀÇ °¡Á¤ÀÌÁö ÀÛ¼ºÀÚºÐÀÌ ¾²½Å ³»¿ëÀ¸·Î´Â °¼¿ì¶×ÇÏ°Ô ¸¸µå³×¿ä.
º»Àο¡°Ô ¸ÂÁö ¾Ê´Â ¹«°Ô·Î ¿©·¯¹ø ½ÃÅ°´Â°Ç ¾Æ¸¶ °úºÎÇÏÀ϶§ ÀÚ¼¼¸¦ Á¦´ë·Î Àâ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ º¸°í ½Í¾î¼ ±×·±°Å ¾Æ´Ò±î ÃßÃøÀ» ÇÕ´Ï´Ù¸¸, ¼ö¾÷ ³»¿ëÀÌ ÀÛ¼ºÀںп¡°Ô ¿Í´êÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¼±»ý´ÔÀ» ±³Ã¼ ÇϽõç, ·¹½¼À» ±×¸¸ ¹Þµç ÇÏ¼Å¾ß ÇÒ °Í °°¾Æ¿ä.
Àú¶ÇÇÑ Ã³À½ 15ȸ, 34ȸ, 50ȸ.. ÀÌ·¸°Ô ÁøÇàÇÏ¸é¼ °Ü¿ì 7´ë ¿îµ¿ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ°¡ µÇ¾ú°í.. 3´ë ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ°¡ È®½ÇÈ÷ ´Þ¶óÁ³½À´Ï´Ù. ¾îµð±îÁö³ª ¼±»ý´Ô ¿ª·®¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ °Í °°¾Æ¿ä.
¾ÖÃÊ¿¡ Àú ´ã´çÇÏ´ø Æ®·¹ÀÌ³Ê ¼±»ý´ÔÀº 20ȸ Á¤µµ ¹Þ¾Æº¸°í ÆÇ´ÜÇ϶ó°í ÇϼÌÀ¸³ª.. Á¦°¡ ÀǽÉÀÌ ¸¹¾Æ 15ȸ¸¸ ÁøÇàÇß¾ú½À´Ï´Ù.¤»¤» Æí °¡¸£´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ '¿©ÀÚ Æ®·¹À̳Ê'°¡ ÁÖ´Â ¹Ì¹¦ÇÑ ºÒ½ÅÀ» ¶³Ãij»±â°¡ ±²ÀåÈ÷ Èûµé¾ú°Åµç¿ä.
Æ®·¹À̳ʸ¶´ÙÀÇ ·¹½¼ ¹æ¹ý°ú ¹æÇâÀÌ ¸ðµÎ ´Ù¸£´Ï, ÀÛ¼ºÀںв²¼ ¾î¶°ÇÑ °¥·¡·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½ÍÀ¸½ÅÁö ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ±¸»óÇÏ°í °è½Ã°í ¸»¾¸À» ÀÚÁÖ ÇØÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® ºñÁö´Ï½ºÀû °ü°è¶ó°í Çصµ, ¼ÒÅëÀÇ ±íÀÌ¿¡ µû¶ó °á°ú°¡ õÁöÂ÷À̰ŵç¿ä.
À ´ñ±Û¿¡ ·§Ç®´Ù¿î 25kg 15ȸ »çÁøÀ¸·Î º¸¾Æ¼± ¾î¼ÍºÐ °°Àºµ¥(¾Æ´Ï¶ó¸é Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù) ¿©ÀÚÄ¡°í ·§Ç®´Ù¿î 25kg ½¬¿î°Ô ¾Æ´Ï¿¡¿ä. ±Ùµ¥ ÀÌ°É µîÀ¸·Î ´ç±â´ÂÁö, ÀÌµÎ¿Í ¾î±ú·Î ´ç±â°í ÀÖ´ÂÁö, ü½ºÆ®¾÷ µÈ »óÅ·Π´ç±â´ÂÁö, °ß°©Àº ÆìÁö°í Á¢È÷´ÂÁö.. ÀÌ·± µðÅ×Àϵé, ±×¸®°í ´õ µðÅ×ÀÏÇÑ °Íµé¿¡ ´ëÇÑ Çǵå¹éÀÌ ¾ø´Ù¸é ·¹½¼ °¥¾ÆŸ´Â°É ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
óÀ½ ·¹½¼ ½ÃÀÛ ÈÄ 20~30ȸ±îÁö ·§Ç®´Ù¿î °¨ ÀÍÈù´Ù´Â°Å ÀÚü·Îµµ ±²ÀåÇÑ ¹ßÀüÀÌ´Ï±î ³Ê¹« Á¶±ÞÇØ ÇÏÁö ¸¶½Ã±æ. |
|
|
![]() |
![]() | ¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â | ![]() |
´Ã°Ô µË´Ï´Ù. ´Ã ÇÏ´Â ¹«°Ô·Î ¶È°°Àº Ƚ¼ö·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é °á±¹ ´Ü¼ø ³ëµ¿ÀÌÀÚ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÇ´Â°ÅÁÒ.
ƯÈ÷ ±Ù¼ºÀåÀ» À§Çؼ´Â ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö µµ´ÞÇϵµ·Ï ÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇؼ ±×¸® ƼĪÇϽô °Å °°½À´Ï´Ù.
¾Æ ±Ù¼ºÀå ¶§¹®À̰ŵç¿ä
Àú´Â ¼ÒÈ °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§¿¡¼ ¹«°Ô ÇÏ°í
õõÈ÷ ´Ã¸®°í ½Í¾î¼¿ä. ¤Ì¤Ð