러닝팁(웜업과 스트레칭)20
- 뫼비우스
- 등록일 2022-12-19 11:33
- 조회수 2824
[러닝팁] 시리즈
시리즈란?
- 22. 카본플라이업 후기(800km)
- 21. 러닝팁(마라톤 대회준비팁)
- 20. 젤플라이업 간단 리뷰(실착후기)
- 19. 러닝팁(발바닥통증과해법)
- 18. 러닝팁(팔치기 보강훈련)
- 17. 러닝팁(팔치기)
- 16. 러닝팁(러닝 부상과 리커버리)
- 15. 러닝팁(대회준비팁)
- 14. 러닝팁(러닝 용어편)
- 13. 러닝팁(러닝화 구입과 길들이기)
- 12. 러닝팁(사용한 러닝화 밑창보는법)
- 11. 러닝팁(보폭과 케이던스편)
- 10. 러닝팁(웜업과 스트레칭)
- 9. 러닝팁(부상과 회복)
- 8. 러닝팁(러닝훈련 소개)
- 7. 러닝팁(보충제편) 긴글주의
- 6. 러닝팁(장비편-추천제품)
- 5. 러닝팁(장비편-이론편)
- 4. 러닝팁(초보용)
- 3. 러닝팁입니다.(중급팁)
- 2. 다이어트 운동 팁입니다.
- 1. 경험으로 쓰는 조깅팁
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 쭈웁
웜업을 가볍게 뛰는걸로 했는데 피치운동하는거 보니까 러닝자세와도 연관있더라구요(너튜브에서 봤어요ㅋ) 이젠 피치운동으로 웜업해야겠어요 언제나 팁 공유해주셔서 감사합니다. 선생님~~
2022-12-19
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뫼비우스
일단 선생님은 아닙니다. 과하셔용... 피치훈련으로 웜업시 장점이 많아요. 특히 더빨라지기위해선 필수죠.
숏 롱 백 하실때 기본은 허리를 피시고 팔은 허리에 붙여서 뒤로쎄게.. 앞으로는 주먹하나까지만 나올정도로.. 시선은 정면.. 입니당~
자세는 너튜브 검색하시면 많더라구요.
2022-12-19
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호네키키
저는 관절 살짝 돌려주고 천천히 스타뚜 지점까지 뛰어가는걸로 퉁쳤는데 ....
들어와서는 온수..샤워.... 지지기 ...
선생님 ....반성합니다....
근데 1주일 놀았는데 어제까지도 괜찮은 왼쪽 무릎이 뻐근하네여 ;;;; ㅠㅠ
2022-12-19
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뫼비우스
보통 슬개골연화증이 뻐근한 느낌을 주는데
아마 병원가시면 연골연화증이라고 할것 같네요. 슬개골 연골이 약간 힘을 잃고 물렁물렁해졌을 수도 있구요. 평소 텐션을 유지하던 근육이 풀어져서 그만큼 관절이 내려가서 시큰거리는 걸수도 있구요. 원인은 잡아주는 근육이 약해져서 혹은 과한 운동으로 제 역활을 못해서 그럴수 있는데.. 몇일 쉬면서 근육이 좀 풀어졌나보네요.
제일 좋은건 천천히 부하를 높이는거고.. 스트레칭 강도로 하루 정도 하시면 좋아지실 겁니다. 만에하나 관절이 나쁜걸수도 있으니 염두에 두시고 나아지지않는다 싶으시면 바로 병원 ㄱㄱ 하시길 바래요..
2022-12-19
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뫼비우스
추위를 이겨가며 운동하는것도 좋은데..
몸에 데미지는 따뜻할때보단 크게 남아요. 이게 내구도가 빨리 닳는것마냥... 부상시기가 짧아지는거라.. 조심해도... 또 보통 이런 부상은 한번 찾아오면 주기적으로 찾아옵니다.. 부상 당하기전에 조심하시는게 제일 좋아요. 운동 마치고도 웜업, 스트레칭. 해주시고.. 여유가 있으시면 저처럼 리커버리 한번.. 살짝 뛰어주셔도 좋아요.
2022-12-20
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closest
운동 2일차인데 ㅋㅋ 뛰다 걷고 뛰다 걷고합니다 근데 심박수가 최대치로 뛰어야하나요? 외부에서 뛰니 넘춥네요
2022-12-20
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뫼비우스
운동목적에 따라 달라요.
50%나 그 이하로 뛰면 리커버리 러닝 60~70% 지방연소, 지구력이 좋아져요. 70~80% 유산소 능력이 향상되요. 80~90% 무산소 능력이 향상되요 90~100% 한계치. 사실상 인터벌 하실때 요기를 왔다갔다하셔야합니다. 사실상.. 지속가능한 영역은 아니죠.
뭐... 대충 따지면 이런데.. 사실 딱떨어지는 그런건 아닙니다. 대충 다이어트가 목적이시면 6~70% 운동수행능력이 목적이시면 7~90% 수준에서 뛰시면 됩니다. 인터벌 러닝은 초보분들에게 추천드리지 않습니다. 여기서 지근과 속근 걔념까지 들어가야 세부적 설명이 가능한데... 너무 길어서.... ㅜㅜ 야간 근무중이라 힘드네요.
2022-12-20
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closest
2달동안 빡세개 하려합니다 다이어트헤야해서요 그냥 무작정 뛰는게 좋을까요
2022-12-21
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뫼비우스
@closest 빡세게 하시면 다이어트가 안되세요. 빡세게한만큼 더드시라고 호르몬이 시킵니다. 운동 강도가 높아질수록 지방보단 수분이 빠지는 것도 있어요. 체중만 빼면 된다면 탈수 다이어트라는게 있는데, 물만마셔도 살찐다는게..물만 뺐으니까.. 지방을 빼고 싶다면 식단을 조.절. 하시면서 여기서 무작정 적게드시라는게 아니라.. 조절하시면서 중저강도로 운동하셔야합니다. 시간은 1개월에 2~3키로 정도 속도로 빠져요.
2022-12-21
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호네키키
@뫼비우스 저 11월 >>>12월 2키로 감량 했습니다 ... ㅋㅋ 뫼비님
2022-12-21
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뫼비우스
@호네키키 ㅊㅋㅊㅋ 지방을 잘 타켓하셨나보네요. 근데 10k를 주력으로 달리시면 슬슬 감량은 눈에 안들어 오실꺼에요. 어느정도 선까진 잘 빠지는데.. 뛰기좋은 선에서 안빠지기위해 애쓰게 되실껍니다.
2022-12-21
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호네키키
@뫼비우스 저는 과체중이라(75kg) ㅜㅠ 67 kg 까지 감량이 목표이기도 합니다 ㅠㅠ
2022-12-21
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뫼비우스
@호네키키 엇.. 67kg 제 몸무게 군요. 75kg이시면 체지방률 18~21.5%수준이실까요? 한 두세달은 잘빠지실듯... 이후에는 얼굴살 빠지는것때문에 지방을 찾아드시게 되실겁니다. ㅎ...
2022-12-21
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호네키키
@뫼비우스 지방 찾아 먹으면 얼굴 살 테러는 막을수 있나요?? ㅋㅋ 체지방율 25 이상이었나 그래요
그래서 와이프가 뚱땡이라고 놀려서 시작한것도 있습니다 ㅋㅋ
2022-12-21
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뫼비우스
@호네키키 얼굴살만 빠지면 늙어보이죠. 지방은 전체적으로 빠져서 살이 적은 얼굴쪽이 더 빠져보여요. 러닝하면 늙는다는게 그거죠. 탄수화물 챙겨먹어도 오버시키기가 생각보다 쉽지않아요.. ㅜㅜ 그것보단 지방을 먹는게 편하죠. 칼로리가 달라서.. 게다가 오메가3로 먹으면 몸에도 좋구요.
경험상 10k수준을 편하게 달릴수 있으면 15~16%까지는 쉽게 빠지더라구요. 복근이 살짝 보이는 수준일거구요. 가장 건강에 좋은 수준이더라구요. 지금 25면... 너무 급하게 빼도 보기싫은데 근력훈련도 겸하시는게 좋을지도 몰라요.
2022-12-21
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전 그래서 그냥 부스터 먹고 바로 조집니다
시간이 읍어서;;
ㅎㅎ... 안속음.
근데 그러면 안되는데... 하면서도
시간이 부족하면 줄이기도 하는데..
그러면 안되긴 안되는데...
항상 같은 실수를 반복하는... ㅜㅜ