»Ë»Ñ Æ÷·³

´ë±¸ »ç´Â 40»ì Ç︰ÀÌ ÀÔ´Ï´Ù.3

¾È³çÇϼ¼¿ä.

´ë±¸¿¡ »ì°í ÀÖ´Â ¿ÃÇØ 40»ì Ç︰ÀÌ ÀÔ´Ï´Ù.

 

¿©Áö²¯ Çコ¶û ´ãÀ» ½×°í ÀÖ´Ù°¡ ÀÌ·¸°Ô ¹è¸¸ »Ê·ÏÇÑ ¾Æ¹öÁö·Î »ì ¼ö ¾ø´Ù°í ´À²¸, 

ÀÛ³â 9¿ùÀΰ¡ 10¿ùºÎÅÍ ¾ÆÆÄÆ® ÇコÀå¿¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ µæ±Ù ÁßÀÔ´Ï´Ù.

 

ÇöÀç spec Àº 

 

Å° : 181kg

¸ö¹«°Ô : 77kg(ÇöÀç)

 

3´ë¿îµ¿ (1rm ±âÁØ)

 

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º : 70kg

½ºÄõÆ® : 60kg

µ¥µå¸®ÇÁÆ® : 80 kg ( ´õÀÌ»óÀº ¾ÈÇØ ºÃ½À´Ï´Ù. 80kg Çصµ ¸î¹øÀº Çß´ø°Í °°¾Æ¿ä.)

 

ÃÑ : 210kg ÀÔ´Ï´Ù.

 

±×¸®°í Á¦ÀÏ ±Ã±ÝÇÑ ½Ä´Ü °ü·ÃÇؼ­´Â 

 

¾Æħ¿¡ ȸ»ç Ãâ±ÙÇϸé 

 

1) ÄùÀÌÄ¿ ¸¶½Ã´Â ¿ÀÆ®¹Ð+ µÎÀ¯ 

2) 1½Ã°£ ÈÄ °è¶õ 2°³ (ÈòÀÚ)

3) 1½Ã°£ ÈÄ °í±¸¸¶ (¶×¶¯ÀÌ ¸»°í ) 1°³ 

 

ȸ»ç Á¡½É 

 

Á¡½É ½Ä»ç ÀÌÈÄ, °ø¿ø¿¡¼­ ÅΰÉÀÌ 10°³ (3°³, 2°³,2°³, 1°³,1°³ ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ²À 10°³¸¦ ä¿ï·Á°í ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 2023³â 1¿ùºÎÅÍ ½ÃÇà)

 

ÅΰÉÀÌ ÈÄ, ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© + µÎÀ¯ (¾à ´Ü¹éÁú 30g)

 

ÀÌÈÄ´Â ¿ÀÀü°ú °°½À´Ï´Ù.

 

2) 1½Ã°£ ÈÄ °è¶õ 2°³ (ÈòÀÚ)

3) 1½Ã°£ ÈÄ °í±¸¸¶ (¶×¶¯ÀÌ ¸»°í ) 1°³ 

 

Àú³á ½Ä»ç ÀÌÈÄ 

 

ºÎ½ºÅÍ ¸¶½Ã°í, ¿îµ¿ Áß¿¡ BCAA ¸¶½Ã°í, 

Áý¿¡¿Í¼­ ´Ù½Ã Àú³á(°£´ÜÇÑ °è¶õ¹ä Á¤µµ) ¸Ô°í 

´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© ¸Ô°í 

¹Ù³ª³ª ¸Ô°í 

 

Àâ´Ï´Ù.

 

 

±Ùµ¥ ¿ÃÇØ ºÎÅÍ Á¡½É½Ã°£¿¡ ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© ¸Ô´Âµ¥, ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ¾ÈÇÏ°í ¸Ô¾î¼­ ±×·±Áö, ¼³»ç°¡ ÀÚ²Ù ³ª³×¿ä.,.( Á¦°¡ ¸Ô´Â °Å´Â À¯Ã»Àε¥.. Àú³á¿¡ ¸Ô´Â°ÍÀº ±¦Âú°í¿ä..)

 

ȸ»ç¿¡ ÀüÀÚ·»Áö°¡ ¾ø¾î¼­ ´ß°¡½¿»ìµµ ¸Ô±â°¡ Èûµì´Ï´Ù.

 

 

 

ÀÌ·²°æ¿ì, Áú¹®ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

1) ¼³»çÇصµ ±×³É ȸ»ç ÀÖÀ» ¶§, ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¸¦ ì°Ü ¸Ô¾î¾ß Çϳª¿ä?

2) Á¦ ¸ö¹«°Ô ÀÇ ÃÖ´ë 1.5¹è´Â ¸Ô°í ½ÍÀºµ¥, ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀº ¾î¶»°Ô ä¿ö¾ß Çϳª¿ä?

3) Àú´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûº¸´Ù ¸öÀ» Å°¿ì°í ½Í½À´Ï´Ù. Á¶¾ðÁ» ºÎŹ µå¸³´Ï´Ù.

 

 

 

°¨»çÇÕ´Ï´Ù. Çü´Ô ´©´Ôµé!

 

 

0
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Á¾µå1

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¾Ë¶ãÆùq9

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â