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1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 110(10), 120(5), 130(2), 80(10)
2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(1), 150(1), 180(실패) 스쿼트 이후로 하니 안 들림, 150(5), 130(1) 오버그립 맨손으로 130kg까지 가능
3. 레그 익스텐션 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(12)
4. 원 레그 익스텐션 : 30(3x12)
5. 파워 레그 프레스 (대퇴 이두) : 230(3x20)
6. 파워 레그 프레스 (카프 레이즈) : 230(3x20)
7. 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 45(12), 50(8), 55(4), 40(10) 60kg는 손목이 힘들듯.
8. 머신 원암 리어델토이드 : 35(6x10)
9. 사이클 : 30분
프론트 스쿼트와 컨벤셔널 데드리프트는 전혀 계획에 없었으나 파워 레그 프레스 자리가 안 나와서 하게 됨.
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와.. 고생하셨습니다.
네. 솔직히 너무 힘들어서 컨벤 고반복 불가를 느꼈습니다. ㅋㅋㅋ