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1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(3x6), 90(2), 60(15)
2. 인클라인 벤치프레스 : 35(12), 55(8, 8, 6), 35(12) 손목 부담이 큼...
3. 치닝디핑 머신 딥스 : 20(3x12)
4. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 8(20), 9(16), 10(12), 11(12), 12(10)
5. 케이블 로프 해머 컬 : 30(12, 12), 35(12)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 30(12), 35(12), 40(12)+케이블 더블 바이셉스 컬 : 10(20), 15(15, 15)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(12), 35(12), 40(12) 케이블 쓰는 사람 없어서 네 가지 안 쉬고 계속 돌림.
6. 컨센트레이션 컬 : 10(3x15)
7. 시르사아사나 : 3분
8. 인터벌 러닝 : 속도 16, 1분 달리기 6셋
하~ 무슨 팩덱플라이를 20분 넘게 앉아서 안 비킬 수 있다니...
뭐 랫풀다운을 30분 이상 쓰는 인간들도 많은데 그러려니 흠... | 
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펙덱 20분이면 10세트쯤 한건가요 ㅋㅋ
사실상 10개 4세트하고 중간에 핸드폰했을것 같지만요
대화 따위 걸지 말라고 이어폰 끼고 ㅋㅋㅋ
너무 싫네요 진짜 ㅋㅋ