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복근 웜업 : V업 홀드 1분, 트위스트 크런치 50회, 라잉 레그 레이즈 50회 후 제자리 뛰기 100회 1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(2×10) 빡쎄서 세트 더 안 하고 멈춤, 120(12) 2. 오버그립 풀업 : 3×10 3. 스캡션그립 풀업 : 3×10 4. 바벨 로우 : 20(20), 40(12), 60(12), 80(10), 100(10), 120(8) 120kg 숄더패킹으로 반동, 60(20) 5. 패러럴그립 랫풀다운 : 40(10), 50(10), 60(10), 30(20) 끝나고 오버그립 랫풀다운 : 80(3) 6. 케이블 로프 암풀다운 : 30(15), 35(14), 40(13) 7. 중량 백 익스텐션 : 20(4×15) 복근 1. 드래곤 플래그 10회 후+니업 50회, 30초 쉬고 니업 30회, 30초 쉬고 하늘 자전거 120회 ×3셋 2. 케이블 크런치 : 50(30, 20) 3. 행잉 레그 레이즈 : 20회 복근 더 하고 사이클 타려다 랫풀다운을 팔꿈치로 다 하고 있는 스무살 친구 등 운동 자세 좀 잡아줌. 물어보니 팔꿈치가 좀 아픈데도 모르니까 초 와이드그립으로 랫풀다운을 초스피드로 했다고 하네요. | 
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와우 멋지십니다.
헬스포럼 능력자가 엄청 많은 곳이군요.
여기에 최소 자격증인 생활스포츠 지도사 (보디빌딩) 자격증 있으신 분들이 많아요.