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웜업 : 풀업 12회 1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(12), 150(8) 2. 오버그립 풀업 : 14, 12, 10(10), 15(8), 10, 10 3. 스캡션그립 풀업 : 10, 9, 8, 7 4. 시티드 로우 : 30(10), 50(10), 70(10), 90(8) 5. 벤트오버 바벨 로우 : 20(20), 40(20), 60(12), 80(10), 60(12) 6. 케이블 로프 암풀다운 : 30(12), 40(12), 50(12) 7. 스탠딩 리어델토이드 : 30(3×12) 8. 중량 백 익스텐션 : 15(12), 30(12), 45(12) 9. 싯업 : 바닥 60회, 1단 30회, 2단 20회, 3단 20회, 4단 15회 10. 드래곤 플래그 : 6회 (하다가 틀어져서 포기) 11. 중량 니업 : 5(8×30) 12. 러시안 트위스트 : 100회 13. 사이클 : max 15분
억지 턱걸이 1개 겨우 하던 스무 살 친구를 인버티드 로우 한 달 정도 꾸준히 연습시켜서 오늘 풀업 5회까지 할 수 있도록 성공시킴. | 
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전안함
풀업되는 사람은 안 해도 되죠 ㅋㅋㅋ
인버티드 로우 이제 끊으라고 했어요.