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1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(20) 2. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(10)
3. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(8), 140(1), 100(8) 4. 맨몸 스플릿 스쿼트 : 3×20 5. 중량 워킹 런지 : 덤벨 양손 10kg(43, 47, 50 걸음) 6. 아웃 타이 : 40(30), 45(25), 50(20) 7. 이너 타이 : 80(12, 13, 14) 마지막에 꽉 쪼아 10초 버티기 8. 시티드 카프 레이즈 : 40(30), 50(25), 60(20), 70(15), 80(10) 9. 복근 : 드래곤 플래그 15회+니업 50회 후 30초 쉬고 니업 50회 후 30초 쉬고 얼터네이팅 레그 레이즈 100회 후 30초 쉬고 하늘 자전거 100회 ×3, 행잉 니업 : 5×20 10. 시르사아사나 : 5분 후 스트레칭 10분 11. 사이클 : max 21분, 500kcal 역도화를 다시 사야 하나, 반스 새 신발 있는 걸로 바꿔야 하나 싶네요 ㅋㅋㅋ | 
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손목이 바보가 돼서 등 운동만 열심히 합니다 ㅎㅅㅎ