런린이 첫하프거리 실패런16
- 제피로스m
- 등록일 2023-07-30 09:06
- 조회수 679
[러닝초보 달리기] 시리즈
시리즈란?
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218. 2시간 달리기
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217. 주말아침 16km
- 216. 1km인터벌 3세트
- 215. 출근전 9km 트레드밀
- 214. 트레드밀 15km
- 213. 낭만의 우중런15.75km
- 212. 트레드밀 100분달리기
- 211. 5km PB
- 210. 5월 달리기 결산
- 209. 코로스 인터벌
- 208. 12km 이지런
- 207. 5km 조깅으로 마무리된 lsd
- 206. 12E 6질주 2E달리기
- 205. 6km 이지런
- 204. 코로스인터벌(트레드밀)
- 203. 23km lsd 당분간 로드 마지막 lsd
- 202. 10E질주6개2E훈련실패
- 201. 코로스인터벌
- 200. 바다보며 lsd
- 199. 20km 트레드밀 2시간주
- 198. 11km 존2조깅
- 197. 하프후 리커버리및 조깅
- 196. 화성 효 하프마라톤 후기-추가-
- 195. 서하마 리커버리겸 화성 하프준비 완료
- 194. 4월 러닝 결산과 햄스트링 부상 졸업
- 193. 서울하프마라톤 후기
- 192. 서하마 점검주 및 대회준비
- 191. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 190. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 189. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 188. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 187. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 186. 8일 휴식후 러닝(햄스트링 부상 장문 후기)
- 185. 존2 조깅
- 184. 빌드업주
- 183. 50분달리기
- 182. 3월결산 및 빌드업주 (런생1년 첫부상)
- 181. 7km 이지런과 디비2
- 180. 출근전 5km 트레드밀( 새신발-디비2개시)
- 179. 회복운동과 보강운동
- 178. 42분대 진입!
- 177. 나약한 정신력의 특급전사 5km dnf
- 176. 코로스페이스3 심박오류개선 기념 존2
- 175. 11km 빌드업주 (우중주)
- 174. 100분 달리기
- 173. 6km 조깅
- 172. 빌드업주
- 171. 트레드밀 6km
- 170. 5km 지속주 (feat. 알리발 하프타이즈)
- 169. 30분 트밀조깅
- 168. 트레드밀 70분달리기
- 167. 50분 트레드밀 리커버리런
- 166. 달리기 1년 , 첫 하프 마라톤 완주
- 165. 대회전 호흡터뜨리기 3km
- 164. 5km 템포런 호흡터뜨리기
- 163. 13km 베넥3 첫인상
- 162. 24km 존2 lsd 완료(엔업리뷰)
- 161. 트레드밀 90분주
- 160. 22km역치훈련
- 159. 12k이지런10스트라이즈
- 158. 트밀14km
- 157. 코로스 인터벌훈련
- 156. 트레드밀11.9km달리기
- 155. 25k lsd 달리기
- 154. 10km 역치주
- 153. 8km 이지런과 월결산(230km)
- 152. 트레드밀 이지런6km
- 151. 주말 트밀20km
- 150. 인터벌 dnf
- 149. 6km 이지런(트래드밀)
- 148. 10km이지런+6스트라이드
- 147. 30km lsd훈련완료
- 146. 트레드밀6km조깅
- 145. 트밀 14.8km
- 144. 트레드밀 14km
- 143. 11.8km 속도훈련(트랙: 앤돌핀프로2)
- 142. 트레드밀 인터벌훈련
- 141. 8km이지런 20초질주 6회
- 140. 트래드밀27km
- 139. 로드 빌드업 13k
- 138. 오랜만에 트랙달리기 5.7k
- 137. 트레드밀 21.1km
- 136. 젖산이지런!!
- 135. 트레드밀18km 달리기
- 134. 트랙 11km 달리기 18 lsd중도포기
- 133. 오랜만에 로드(11+5) 달리기
- 132. 어제의 트밀 두탕 달리기
- 131. 12k이지런 6스트라이드
- 130. 어제의 실패한 트레드밀 6km
- 129. 트밀 90분달리기
- 128. 트레드밀40분달리기
- 127. 40분 트레드밀달리기 feat 만원짜리 심박계
- 126. 리커버리런 10km
- 125. 5K TT 실패런
- 124. 10k조깅과 겟업
- 123. 30분달리기와 honey stinger 에너지젤리뷰
- 122. 오늘의 조깅 7km
- 121. 10km 트랙조깅
- 120. 11월 달리기 결산(225km)
- 119. 아침 15.5km 언덕코스 달리기
- 118. 자전거사고와 겨울착장& pace3심박오류(긴글주의)
- 117. 3km pb (나도 이젠 찐 특급전사)
- 116. 첫4연뛰 트밀 1시간 달리기
- 115. 동네한바퀴 이지런
- 114. 트밀50분달리기 (코로스 훈련부하 잘아시는분)
- 113. 설중런 10km 존2
- 112. 5km 빡세게 달리기 2개
- 111. 16km 달리기 (pace3테스트 3일차)
- 110. 코로스pace3 test2일차 14km 달리기
- 109. 5km 빡런
- 108. 다들 대회뛰길래 혼자뛰는 하프
- 107. 5k(업힐)+ 10km (이지런)
- 106. 5+5 km 달리기
- 105. 10월 달리기 결산
- 104. 27km lsd훈련
- 103. 10km 이지런
- 102. 100분 달리기(존2실패)
- 101. 오산독산성 10km pb! 43분
- 100. 5K TT 포기 3km 전환
- 99. 40분조깅과 파워젤
- 98. 70분 조깅과 테이퍼링
- 97. 90분 달리기
- 96. 80분 조깅(알파2 적응기 3편)
- 95. 10km 역치훈련(알파플라이2 적응기 절반의 성공)
- 94. 40분 조깅 (알파플라이2개시런)
- 93. 첫 10km 대회 pb달성( 업힐지옥: 긴글주의)
- 92. 40분조깅(알파플라이 도착!)
- 91. 7km 템포런?(이거맞나요?)
- 90. 9월 결산과 23km거리주
- 89. 50분 달리기
- 88. 90분 시간주
- 87. 10km pb 나도 이제40분대 러너!
- 86. 13 km 이지런 (트밀)
- 85. 10km 카톡런..?
- 84. 14km 조깅
- 83. 8km 지속주 완료
- 82. 트레드밀 15km
- 81. 16km 우당탕탕 달리기 (feat 뱀뱀뱀)
- 80. 5km 빨간맛 달리기
- 79. 10+2 조깅(트밀)
- 78. 템포런 실패(브룩스 쇼츠는 성공)
- 77. 9km 로드런(아직 덥습니다)
- 76. 8km 로드조깅(테슬라반바지 실패)
- 75. 8월 러닝 결산 (200km 달성)
- 74. 10km 트밀 달리기
- 73. 11km 빌드업주 (써코니 엔돌핀프로2 개시런)
- 72. 주황맛 15km 달리기
- 71. 오랜만에 로드 조깅13km
- 70. 존2 조깅실패 11k 트레드밀
- 69. 초보는 뛸때마다 pb 10km
- 68. 트레드밀 10km 경사주고 조깅
- 67. 하프21.1 lsd
- 66. 5km 트레드밀 빡런
- 65. 8.15런 오런완(찡긋)
- 64. 역대최저 심박달리기
- 63. 로드5km 존2 편하게 달리기
- 62. 올여름끝나가는 트밀5Km달리기
- 61. 트레드밀 이지런 10km
- 60. 러닝 초보 첫하프 거리 달리기(트레드밀21.1km)
- 59. 트밀 10km (오랜만에 페가수스39)
- 58. 트레드밀 5km 빡런
- 57. 8월 달리기는 천천히 달리기로 시작
- 56. 7월 달리기 결산
- 55. 런린이 첫하프거리 실패런
- 54. 트밀 7.5km 존2 조깅
- 53. 트밀 10km 달리기(빌드업?)
- 52. 트밀 첫 18km 달리기
- 51. 트레드밀10km 달리기
- 50. 야외 아침 5km 달리기 (PR)
- 49. 트밀 한시간 달리기 9km
- 48. 트밀 15K 장거리달리기
- 47. 트밀5k 지속주..걷기훈련
- 46. 트레드밀10k 조깅(엔스3개봉)
- 45. 10km 트밀 기록주 도오전
- 44. 트레드밀 10K 달리기
- 43. 트레드밀 조깅 1시간
- 42. 트레드밀 12K 달리기
- 41. 7월첫러닝 (트레드밀10K)
- 40. 9K트레드밀 달리기와 6월 결산
- 39. 아침달리기 9K 440페이스
- 38. 80분달리기(여름 달리기 복장에 관하여)
- 37. 1시간달리기(애플워치 심박문제 해결)
- 36. 재택근무 후 5K달리기
- 35. 저녁 35분달리기(워밍업 따라하기)
- 34. 아침 저심박 100분 달리기
- 33. 주말 아침10k달리기(feat. 러닝장비입문)
- 32. 모닝 트밀 1시간
- 31. 아침 트레드밀 조깅 한시간(조깅페이스찾기)
- 30. 10k 아침 빡런
- 29. 일몰 달리기(8k)
- 28. 아침 10K 달리기
- 27. 아침달리기(액손2)
- 26. 아침 달리기(클리프톤9)
- 25. 6월 첫 달리기 1시간
- 24. 5월 달리기 결산(120K)
- 23. 오전 러닝 (본디8)
- 22. 모닝 빗속 러닝
- 21. 아침러닝(서코니-액손2리뷰)
- 20. 달밤조깅(클리프톤9)
- 19. 모닝 달리기(클리프톤9)
- 18. 아침 조깅(클리프톤9)
- 17. 달밤조깅 12k (본디8) 호카세일중
- 16. 모닝 러닝(심박수150)
- 15. 달밤조깅(페가수스39)
- 14. 달밤조깅(클리프톤9)
- 13. 오늘의 조깅(본디8)
- 12. 4km 달리기(부제:주제파악 못한자의 최후)
- 11. 4개월차 첫 12k달리기
- 10. 런린이4월 운동 결산과 애플워치 심박수오류 해결
- 9. 50분 조깅과 애플워치 이상한날
- 8. 8k조깅과 새신발(클리프톤9)
- 7. 1시간조깅 빠른포기
- 6. 런린이 1시간 조깅
- 5. lsd훈련과 노루(고라니?)
- 4. 조깅과 코로 숨쉬기
- 3. 달리기 3개월만에 첫 조깅
- 2. 어제의 러닝과 심박수러닝
- 1. 러닝초보 런데이8주완성!
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 쭈웁
오훗 장경인대면 몇일은 살살뛰세요
지독한 놈인지라..;; 심박은 여유가 있어보이는데요 거리 적응은 조금씩 늘려서 근육이 적응 되게끔 시간을 주시는게 부상예방차원에서도 그렇고 근육 단련하는데도 좋으실겁니다. 저도 적응거리 이상 뛰면 약한 부분이 올라와서 조금씩 적응 시키고 있거든요 우리 조급해하지말고 천천히 오래가요ㅋㅋ
2023-07-30
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제피로스m
네 ㅋㅋ 오늘만 날이 아니고.. 뭐 대단한 대회도 아니고 .. 나와의 약속은 지금까지 수백번이상 어겼기때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에 하면되죠 ㅋㅋ 통증이오고 아니가 싶을땐 멈춰야죠 초반심박/페이스가 좋아서 괜히 되지도 않는 욕심을 부렸네요 ㅠㅠ 교훈 삼아 다음 도전때는 욕심내지 않고 달려야겠습니다
2023-07-30
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제피로스m
찾아보니..장경인대는 또 아닌거 같고, 슬와근인지..후방외측부인대인지..비슷한 위치라 구분은 안가네요 ㅋㅋ 일단 오늘 내일 푹쉬면서 폼롤러로.. 문지르고, 원레그데드리프트같은걸로 중둔근 근력운동도 잘해야겠습니다 ㅜㅜ
2023-07-30
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쭈웁
아프시다는 부위가 아리송해요
저도 무릎 바깥쪽이 아파서 장경인대구나 했거든요 증상도 걸으면 괜찮다가 3k정도 뛰면 아파서 정형외과 가보니 햄스하고 연결된 곳이더라구요 제가 왼쪽 햄스가 약하거든요;; 그래서 다행히 장경인대가 아니라서 2주정도 쉬면서 치료 받으니 괜찮아지더군요 통증이 지속되시면 병원 한번 가보세요^^
2023-07-30
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제피로스m
@쭈웁
예전에 제가..10k간당간당할때.. 8-9k 넘어가면 입질온다던 부위도 딱 저기였습니다. 지금은 15정도까진 괜찮아진거 같구요 스트레칭이 답인가..
2023-07-30
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정확위치는 딱.. 저쪽입니다 보니까 장경인대는 전면부..더라구요? 요.. 후면 외측 힘줄? 쪽에 입질이..살살 오는거고 내일 푹쉬고 화요일에 조깅해봐야겠습니다.
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호네키키
@제피로스m 제가 딱 저쪽인데 햄스트링 스트레칭 한번만에 완화되는 느낌이 똬!! 왔습니다
2023-07-31
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제피로스m
@호네키키 햄스트링 스트레칭을 해야하는군요 ㅋㅋ 아 분명 동적 스트레칭좀 해줫는데 부족했나봐요 햄스는 앞으로도 좀더 해줘야겠습니다
2023-07-31
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쭈웁
@호네키키 으잉?저도 그랬습니다ㅋㅋ 날 더워요~ 저는 페이스 더 늦출꺼예요 넘흐 힘듭니다ㅠ
2023-07-31
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호네키키
@제피로스m 정적스트레칭으로 쭈욱~~ 늘려줘야해욧~~
2023-07-31
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호네키키
@쭈웁 저도 더 늦출거에요 ~ 저 부상복귀했을때 그때정도는 아니지만 ㅋㅋㅋㅋ
2023-07-31
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잘 끊어주셨네요 어디 이상하면 그만 달리는게
제일좋죠
그래도 초반 심박수가 굉장히 낮게 나왔네요
10-20사이는 잘 달리셨었으니 다음번에는 완주하실수 있으실거에요
아..네 초반 심박수도 낮게 잘잡히고 해서 욕심이 나더라구요..? 이거 되겠는데..? 했다가 어김없이 통증이 ㅋㅋ8월 2주차나 4주차에 다시 도전입니다 ㅋㅋ그땐 진따 시간욕심없이 존2-3만 목표로 존4 안걸치게 달리는걸 목표로 달려야겠습니다