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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(8), 160(6), 180(1), 140(10) 2. 풀업 : 20, 12, 10, 8 
3. T바 로우 : 20(15), 40(12), 60(10), 80(5), 60(12) 80kg 할 때 누가 벤치(50kg)하다가 깔려서 바벨과 원판 옆으로 던지니 엄청 시끄러워서 5개 밖에 못함, 마구리를 왜 껴놔서 에휴 4. 백 익스텐션 : 20, 10(20), 20(15) 5. 케이블 로프 암풀다운 : 30(20), 35(16), 40(14) 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(11), 62.5(8), 65(6), 67.5(5), 60(8), 40(15) 1.25kg 원판 2장이 11년만?에 생겨서 처음 써봄 2. 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(8) 3. 사래레 : 3(40), 6(20), 9(4×10) 이두 1. 이지바 컬 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(8) 손목 한계 2. 얼터네이팅 해머 컬 : 13(3×24) 바이시클 메뉴버 : 500회+시르사아사나 : 3분 | 
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저도 오늘 벤치에 깔릴뻔했는데..ㅎㅎ 안전바가 없으니 마지막 한개를 못하는 기분이에요
저는 깔릴 때 빠져 나오는 것도 누가 도와주면 더 엉망이 되더라구요. 이것도 루틴 ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다.