바벨슈러그 55kg 14 14 13 13
컨벤데드 110kg 8회 5세트 힘듬
덤벨런지 20kg 10 12 10 10
익스텐션 45kg 11회 4세트
바벨컬 25kg 10회 4세트 마지막세트힘듬
라잉트 25kg 12 12 10 10 10 다음증량
해머컬 12kg 10회 3세트
크런치 15회 5세트
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