아르기닌처럼 흡수경쟁 밑바닥에 위치한놈이 아니라서 딱히 공복에 안드셔도 되고 그냥 편할때 드셔도 됩니다

공복 근손실을 걱정할 정도라면 기상 직후 간단한 탄수화물을 같이 섭취하면서 드시는게 더 좋구요. 

참고로 리서치실험들은 대부분 운동 전후로 5g-15g정도 먹습니다.구글에서 bcaa research 검색하시면 논문들 많이 나올겁니다. 

부스터를 마셔서 나중체력을 땡껴썼으니 당연히 힘이 없습니다. BCAA먹은다고 크게 달라지지 않을겁니다. 그래도 굳이 원하시면 글루타민 하나 더 추가해서 같이 드셔도 됩니다(글루타민이 암환자 근손실 방지용으로 쓰이는 성분입니다.) 

그리고 단백질 보충제를 안드시면 차라리 단백질 보충제를 드시는걸 더 추천드립니다. 단백질이 분해되면 아미노산으로 되는데, 이 아미노산들이 우리가 흔히 보충제 성분이라고 말하는 아르기닌, 글루타민, BCAA 등입니다. 단백질 보충제만 먹어도 수십여가지의 아미노산들이 어느정도 충족됩니다. 여기에 특정 아미노산이 더 필요하면 특정 아미노산 보충제를 추가 섭취해주시면 되구요. 

@힘내자!!!! 

단백질보충제는 딱히 안먹습니다 제가 보충제쪽으로 문외한이라서 단백질보충제는 근육을 만드는데 섭취하는걸로만 알고있어서요 

제 목적은 온몸이 후덜덜거릴 정도로 힘든데 아무래도 젖산 문제가 비중이 큰데 이걸 보충제로 커버가 어느정도나마 가능한게 있는지 사실 궁금해서요 

그러다가 본게 bcaa였고요 사실 제가 bcaa를 섭취해되는게 맞는지 모르겠습니다ㅋㅋㅋ

혹시 젖산제거에 탁월한 보충제가 있을까요? 그낭 휴식으로는 도저히 풀리지가 않습니다ㅠㅠ

@레몬시나몬  

글루타민 bcaa 가 말씀하신보충제가 맞긴맞습니다 근데 거의플라시보에 가까운 효과라 

운동량을 일단줄이는게 맞습니다

그리고 운동후 탄수화물드시나요?

모바일이라 글쓰기가 힘들어서 짧게 쓰자면 운동중 생긴 젖산의 20프로 정도는 간에서 당신생과정을 거쳐 혈당 유지나 활동근육에 쓰입니다.

나머지 대부분의 젖산은 심장이나 비활동근육에 보내져 에너지원으로 쓰입니다.

운동 후 높이진 젖산농도가 근피로를 유발하는건 맞지만 보통 수시간 내에 안정권으로 떨어집니다. 흔히 젖산이 쌓여 피로가 지속된다는건 잘못된 상식입니다. 젖산과 근육통 자체도 큰 연관이 없다는게 요즘 연구 트렌드 입니다.

빠른 젖산 제거를 위해서는 운동 후 쿨다운 운동이 효과적입니다 호흡법도 따로 있는데 그건 기억이 잘 안나네요 

개인적으로 판단하기에는 노익스가 고카페인이라 아마 대표적인 부작용인 무기력증 같습니다. 고카페인일수록 흔히 약빨이 떨어지면 몸이나 기분이 처지는 편차가 큽니다.

스쿱량을 좀 줄이시고 운동 전, 중 이온음료 같은 단당류를 좀 넣어주세요

@성진이예요  수영으로 10분정도 수영다운을 하긴합니다ㅠ

오늘 노익스 하루 안먹고해봐야겠네요 근데 체력이 버텨줄려나모르겠습니다ㅠ 감사합니다