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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (10 7 6회)
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 60 65 50kg (13 12 12 10 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 50 60 60 40kg (12 12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 60 60 60kg (12 12 10회)
펙덱플라이 머신 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
덤벨플라이 2세트 8 8kg (12 12회) (펙덱보다 덤벨플라이가 자극 훨씬 잘느껴졌음)
레그레이즈 3세트 (20 20 18회)
삼두
로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 2세트 7 6kg (12 12회)
2.유산소
런닝 10분 1.2km
중상
체력이 많이 회복된 것 같다. 감기기운임에도 불구하고. 운동 후 개운함을 오랜만에 느낌!
그동안은 운동 후에 개운함을 많이 못느꼈는데, 조금 체력을 과신했었나 싶기도 하다.
수영폼도 슬슬 올라오는 것 같고... 체지방 1~2kg 감량하면 딱 좋을 것 같음!
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