- 워밍업 3
- 배영 드릴 3+3+3
- 혼합 드릴 3+3+3
- 역아이엠 2
- 자유형 쿨링 6
점심헬스 (40분)
- 푸쉬업 3
- 덤벨 프레스 4
- 케이블 체스트 프레스 3
- 체스트 프레스 머신 3
- 아놀드 숄더 프레스 3
- 사레레 3
- 복근 마무리
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