안녕하세요......페이스 늘리기질문좀 드릴게요..2
- [* 비회원 *]
- 등록일 2015-07-04 20:13
- 조회수 704
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파워링크 
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 도필
2주된분이 저랑 비슷한속도로....
일단 지금도 잘하시는 겁니다 10km 완주를 2주만에 달성 하신거만 해도 대단 하신겁니다 일단 더 좋은 기록으로 향상 하고 싶으시면 인터벌 훈련을 하셔야 합니다 그리고 10km 완주 후에 100미터 전력 으로 5회식 해주시면 주력 향상이 많은 도움이 됩니다 그리고 운동전후로는 꼭꼭 스트레칭 하셔야 부상위험이 그나마 많이 줄어들어요 지역이 어디신지 모르겠지만 이정도 달리시면 춘마 접수 하셔서 대회 참가도 한번 하시는것도 좋을듯 합니다 지금 접수 받고 있어요~ |
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속도 올리는건 보통 인터벌로 합니다. 운동장 400M트랙에서 한바퀴 빨리돌고 200M 천천히 다시 400M 빨리
요렇게 5개부터 시작하는거 같더라구요... 그외에는 언덕훈련도 하구요..언덕높은데가서 올라갈땐 빠르게 내려올땐 천천히..
아니면 그냥 10KM 달리시면서 오르막만 나오면 인터벌식으로 속도를 올린다거나 신호걸릴거 같으면 속도를 올린다거나
하셔도 될것 같습니다.