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오늘은 중량으로 어깨위주 3분할 들어갔네요
저는 처음엔 폼롤러로 등을먼저 풀어줍니다 견갑을 잘잡기위해서
가볍게 밴드로 어깨를 풀어주시구요
사이드레터럴 고중량 10kg 높게 들지마시고 깨작깨작 10개 2셋트 정도해서 혈류를 몰아줍니다
(처음부터 자극오네요)
밀리터리프레스 빈봉20개 30/10 40/10 (본셋) 50/10 60/10 50/8 40/10
숄더 프레스 머신 40/10 50/10 60/10 65/10 30/10
덤벨 숄더 프레스 20/10 22.5/10 25/10 (보조받고)30/10 25/10
(어깨가 너덜너덜하네요)
벤치프레스 40/20 50/12 60/10 (이때부터 중량후달리네요) 70/10
해머머신 좁은그립 50/10 60/10 70/10
레이즈는 병행으로 두개를 같이 묶어 1셋트로 했습니다
사이드레터럴 3kg/20 4/10 5/10
프론트레이즈 10키로원판 3셋트같이
힘이없어서 팔을 이두고 삼두고 못쓰겟네요
보충제 2스쿱 글루타민 1스쿱 마시고 샤워하고 나왔습니다
탕비실 서랍장 위에있는 커피박스도 못꺼내겠네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
득근하십쇼 | 
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