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1. 웨이트
가슴
벤치프레스 5세트 50 60 70 70 50kg (13 12 11 10 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 50 50 40kg (12 12 12 12회)
디클라인 해머프레스 4세트 60 60 60 60kg (12 12 12 12회)
펙덱플라이머신 4세트 25 25 30 20kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 4세트 (20 18 18 15회)
사이드크런치 3세트 (15 15 13회)
라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 25 25 20kg (12 12 10회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 6분 700m
중중
매번 운동시작 전엔 몸만 풀고 오자는 생각으로 갔다가, 중량욕심 못내려놓고 수행함.
당일은 문제가 없는데, 하루이틀 누적되니 운동량이 회복을 초과하여 피로감이 쌓이니 주의해야 할 것 같다.
연휴전날도 그렇고 오늘도 그렇고, 꾸준히 운동오시는분들은 꽤 계셔서 사람 없을꺼라는 행복한 상상은 꿈깨짐 ㅋㅋ
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수고 하셧습니다 ㅎ 거리두기 때문에 힘드네요 ㅠㅠㅋ
힘내시라는 말밖에 드릴게 없네요 ㅠㅠ 수고하셨어요!