형님들 몸 사이즈키우고 싶어서 헬스중인 헬린이입니다. 제발 인바디 한번만봐주십쇼!!24
- 망둥이88
- 등록일 2020-07-07 21:29
- 조회수 10421
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파워링크 
등록안내
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망둥이88
헬스는 진짜.. 열심히했는데 인바디가 기대보다 안나온것같은..느낌인데ㅠ_ㅠ
2020-07-07
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 FallingInLuV
하시던대로 하세요. 1달간 변화면 잘하셨습니다. 운동을 얼마나 하셨는지 몰라도 길게 보고 가시고 인바디보단 눈바디를 믿어보세요
2020-07-07
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망둥이88
감사합니다!
2020-07-07
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첫술이 배부르면 탈 납니다. 지금도 잘 하시고 계시네요.
인바디는 어디 까지나 참고용이니 눈바디를 더 믿으세요.
입문자 때는 근육통이 큰 만큼 근성장이 빨라 단백질 양을 체중 * 2배 g까지 드세요.
2020-07-07
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망둥이88
또 댓글달아주셨네요. 감사합니다 !!
2020-07-07
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망둥이88
감사합니다!
2020-07-14
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서기적
사람마다 키 몸무게 골격근량 지방량이 다 다른데 닭가슴살 무조건 500g먹으면 못버텨요..
유튜브- 동면중 이라고 이사람 사이트인데 들어가서 키몸무게 입력하면 1일 칼로리와 단백질량 나와있는데 이거 참고하시고 메크로 하시는거 추천드림. 운동강도랑 시간까지하면 대략 칼로리 계산 비슷하게 나오니까 해보시고 얼마만큼 먹어야되는지 꼭 확인하세요..
전 이런거 안보고 샐러드먹고 운동 5개월했다가 골격근량 5kg 지방 5kg 빠져서 몸땡이 복구시키는데 6개월걸렸음.. 1년날린샘..
-이 링크임 카톡으로 회원가입해두됨. 안해두되긴함 저장이안될뿐이지. 정보보는데 지장없음. http://wintersleeping.com/weight#diet
2020-07-08
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156g 나왔습니다 ~!
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물먹는고래
1. 린매스업(살빼면서 근육증가)는 어렵습니다.
2. 탄수화물을 줄일경우 살은 유지될지몰라도 다음날 근육운동에 지장이있습니다(글리코겐부족으로 인한 힘달림)-> 충분한운동 못해서 근육 못자람.
보통은 적정량의 탄수화물로 충분히 글리코겐저장->다음날 빡센운동이 가능 이런식이라 탄수+단백을 충분히 섭취하여 근육을 가장빠르게 키워주고, 근육량이 충분히 증가된이후에 다이어트로 컷팅을 하셔야합니다.
운동방법은 양선수 유튜브 계속해서 참고하시면되구요 (운동효율은 트리거짐 영상도 도움될것같네요) 섭취관련해서는 동면중이나 피톨로지 우수 유튜브 참고하시면 도움 되실거에요
뭐든 적정량을 섭취하고 적정량운동해야합니다. 많이먹거나 많이 운동한다고 근육이 마구 자라지않습니다. 단백질을 과다하게 섭취할경우 간에서 근육합성을 해야할시간에 단백질 분해하고있어서 근성장이 느려지고(그래서 술마시면 안됨), 운동을 2~3시간 오래, 빡세게한다해도 1시간 빡세게 운동한사람과 비교해보면 차이가 미미할거에요. 시간대비 한계치라는게 있거든요. 결론은 여유 시간을 두고 부상없이 꾸준히해야합니다. 욕심부려서 하다보면 운동할때 반드시 부상이 찾아오고 그러다보면 오히려 더살찌고 스트레스받습니다 화이팅입니다^^
2020-07-08
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망둥이88
지금 현재 80kg를 찍었는데.. 간간히 회식도 있고 이래서 ㅠㅠ
적정량 먹도록 노력하겠습니다.. (닭가슴살 500g은 많은가요?ㅎㅎ)
근육량이 충분히 증가되고 다이어트로 컷팅하라고 하셨는데
저한테 충분한 근육량이 어느정도인지 잘 모르겠습니다.. ㅠㅠ
결론은 일단 제 상태에서는 너무 탄수화물을 적게 먹으려 하지말고 근육량부터 늘리것에 집중하라는 뜻이시죠?
감사합니다.
2020-07-14
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