데드리프트 만으로도 등이 넓어지는지..?26
- [* 비회원 *]
- 등록일 2020-08-18 16:26
- 조회수 12576
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파워링크 
등록안내
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행복합니다123
기본적으로 강경원님은 풀업이 메인이라고 하네요.
2020-08-18
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 [* 비회원 *]
키다리형 : 그냥 하세요 ㅋㅋ
2020-08-18
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[* 비회원 *]
광배넓이를 좌우하는건 수직운동입니다
풀업과 랫풀다운같은
2020-08-18
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피츠버그스틸러스
아닙니다. 로우같은 수평당기기도 너비와 두께를 다 자극됩니다. 그리고 실질적으로 언더그립 랫풀다운도 흉추를 세우고 상체를 살짝 기울여서 팔꿈치를 최대한 뒤로 당겨야 광배근 자극이 잘 됩니다. 로우와 같은 수평성이 있습니다. 즉, 수직,수평당기기는 사실 이분법적으로 볼 수 없어요.. 수직당기기에 가장 가까운게 와이드그립 풀업/랫풀인데 타켓은 대원근이죠..등의 너비는 대원근과 광배를 다 키워야죠..
2020-08-19
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피츠버그스틸러스
데드리프트는 등 전반에 자극을 줍니다. 등근육은 원래 3겹이고 속근이 많아서 고중량을 다뤄야 커집니다. 소위 말하는 v-taper같은 라인을 만드는 운동은 아니지만, 등의 너비와 두께에 영향을 끼칩니다. 케이블 암풀다운이 몸으로 끌어오는 광배 운동이라는 건 알면서 데드리프트시 바벨이 몸에서 떨어지지 않게 당겨야 하는 건 광배근이 쓰이는 건 생각을 안 하시죠..
데드리프트를 하지 말라는 강경원같은 국내빌더들이 많지만, 로니 콜먼,아놀드도 데드리프트 했었고 외국 ifbb pro들도 합니다. 본인이 하고 싶으시면 하면 됩니다.
2020-08-19
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노답일땐한숨쉼
강경원이 데드 하지말래요?ㄷㄷ
2020-08-19
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기똥차닷
하지말란적읍는디ㅋ
2020-08-19
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피츠버그스틸러스
구독자가 데드리프트 하는 영상을 보고 이왕이면 루마니안으로 대체하라라고 구독자 리뷰에서 말했었죠..뭐 권고사항이죠..
2020-08-19
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피츠버그스틸러스
그냥 운동영상이었는지 등 운동영상이었는지 기억이 잘 안 나지만, 역량님이랑 이견이 있는게 전 데드를 하체 타겟에 가깝다고 보지 않아서요..후면 사슬 전체면 모르겠지만, 데드리프트 하지 말라는 것 자체를 전 동의를 안 해서
사견 더 하자면 루마는 부분 반복이니 광배의 개입 시간이 긴 건 팩트지만, 바벨을 계속 쥐고 있어서 허리부담이 크다고 보고 데드리프트를 하면 하지 힘으로 상지까지 탄성이 전달되는 운동이라 지속성은 짧아도 루마보다 더 고중량을 다루니 광배근의 근신경계를 더 자극한다고 보거든요..광배는 중량에 민감한 속근도 많고 허리 부담이야 지속적인 부하냐? 아니면 내려놓을 순 있지만, 강한 부하냐도 전 후자가 허리에 덜 부담된다 보거든요..
근성장에 관해서 무분할,2분할같은 고빈도 트레이닝의 효과가 크다는 논문들을 보면 상당부분 땅데드는 후면 전체에 자극을 주니 저분할에도 넣기 좋다고도 보는 것도 있구요..
2020-08-19
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아마 구독자 운동 영상 피드백이었을 겁니다.
등운동 하는데 왜 컨벤데드 하세요? 루마니안 데드를 하세요. 이런 피드백이었을 겁니다.
강경원 선수는 바디빌딩을 해왔기에 비디빌딩 관점에서 피드백을 할 수 밖에 없으니 신장성 수축이 있는 루마니안 데드리프트를 추천했다고 생각합니다.
컨벤셔날 데드리프트는 무분할, 2분할, 근력 운동 프로그램에 있는 경우도 봤습니다.
파워리프팅... 더 크겐 헬스를 하겠다면 컨벤셔널이 효율적이고,
바디빌딩을 하겠다면 루마니안이 효율적이라고 생각합니다. 허리가 약하거나 고중량 시 허리 부담이 된다면 컨벤셔널로 대체하는 게 좋겠죠.
2020-08-19
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짱거지
질문하신거보니 초보이신 것 같은데 데드보단 턱걸이하세요. 데드로 등 자극먹이는게 쉽지 않습니다.
2020-08-19
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수루로롱
데드잘하기는 어렵고 풀업잘하기는 데드보다 상대적으로 쉬움
2020-08-19
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[* 비회원 *]
턱걸이 아니면 랫풀다운.... 랫풀다운이 자세만 제대로 잡고 하면 광배 넓히는덴 최고인듯....
2020-08-19
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ggomnd
포농같네요
2020-08-19
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