운동 시작한지 얼마 되지 않았습니다 방법을 알려주세요4
- [* 비회원 *]
- 등록일 2020-08-18 19:26
- 조회수 320
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파워링크 
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 FallingInLuV
근육량을 늘릴라면 1. 점진적 과부화 2. 잘먹기 입니다. 점진적 과부화는 회수를 12회로 고정하되 무게를 점점 늘려보세요. 예를들어 20kg 12회 > 30kg 12회 > 40kg 12회 이런식으로 3세트가 되는거죠. 12회를 못하는 무게를 최대 무게로 잡고 최대무게 12회를 하게 되면 무게를 또 늘리는 식으로 해보세요.
2020-08-19
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스티프 레그 데드리프트는 대퇴 이두와 둔근 타겟입니다.
루마니안 데드리프트나 랫 풀 다운을 하세요.
하체는 스쿼트 추천합니다.
펙 덱 플라이랑 체스트 머신은 따로 인가요? 기구 명이 저거 하나 인가요? 가슴 근육 적으면 플랫 프레스만 하셔도 됩니다. 플라이는 나눌 가슴이 생겼을 때 하세요.
감사합니다
운동 스케쥴 다시 잡겠습니다