자연산 광호야 루틴 어떤가요?16
- 현실렙업
- 등록일 2020-11-02 09:48
- 조회수 17808
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파워링크 
등록안내
- 1604277580_김광호식_파워빌딩.xlsx 다운받은 횟수: 778 [다운로드]
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 해표
저는 2분할 dup로 1년 넘게 하고 있는데요
저정도는 초보여도 충분히 수행가능해 보입니다 그리고 오버트레이닝이라 느껴지면 세트수나 rir 설정을 맞게 조정하면 되는 거고요 또 세트수 중량 횟수 뿐만 아니라 템포나 운동 비율 설정을 통해 조정을 할 수도 있고요 아무튼 저는 가슴등어깨 주 18~21 하체 15~18세트 합니다
2020-11-02
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의천도령
간단하게 이야기 하자면 내가 100 의 강도로 운동을 1달을 유지하는것보다 80 의 강도로 1년을 꾸준히 운동할때 근육발달이 더 잘된다는겁니다. 규칙적으로 생활하고 운동하고 식사하고 그게 가능할수 있도록 여러가지 프로그램을 제시해주는겁니다.
2020-11-03
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하리보나라젤리
전 현재 4주차 진행중인데 좋아요
2020-11-03
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GUNBUSTER
핼스장 붐비는 시간에 주6일을 가면 사람 많아서 진행하기가 힘든 루틴이더라고요.
2020-11-03
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운동신사
저런 어그로꾼들 말은 건너뛰심이.... 네추럴과 로이더 운동방법차이있다하면서 어그로끌던데 프로선수들 로이더 하기전에도 2~5분할 운동으로 개인상황에 맞게 운동하는거지 2분할이 다른 분할보다 좋다 어그로끌고 국대선수 설기관. 준규빌더 들꺼보세요. 몸발달할려면 운동량.식단.휴식 잘 맞아떨어져야하는건데 유투브 어그로 꾼들말듣고 시간소비하지마세요. 킹유진꺼 보면 2분할 5분할 논란 쉽게설명함 운동 오지게하고 충분히 잘먹고 잘쉬어야 근회복이잘됩니다 어정쩡한 횟수 세트수는 근발달이 어정쩡한 수준밖에되질 않안요 목표치가 어느정도인지는 모르겠으나 저 프로그램은 초급자에서 중급자가는정도 수준밖에 되질않습니다.
2020-11-03
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피츠버그스틸러스
설기관이 내츄럴이라고 생각하시나보네..근육량대비 떨어지는 수행능력, 팔룸보이즘에 손목 둘레 대비 팔둘레는 통계적 한계 수치 넘어버리고, 헌혈검사같이 나오지도 않는 검사는 하고, 약물 검사는 기피하는데요? 이 중에 하나만 해당되도 내츄럴 가능성이 없는데, 그냥 다른 운동 유투버들이 합방해서 내츄럴이라고 말하면 내츄럴인가요?
2분할이 맞다, 5분할이 맞다 누구 선택의 문제가 아니라 연구결과로 나오는 거임..강경원이고 뭐시고 간에, 분할에 따라 근성장이 어떻게 되는지 실험을 헀는데, 어떤 몸 좋은 유투버가 나는 5분할이 좋다하는 개인적 경험 하나로 그게 정답이 되는건가요?
약물 먹으면 당연히 호르몬이 몸 안에 떠돌아다니는데, 혈관을 확장을 해서 전달을 해야될 거 아닙니까? 당연히 고반복에 고볼륨 트레이닝이 맞겠죠, 근데 그걸 내츄럴한테 적용 하니 안 맞는거죠. 얼마나 보디빌더들이 약물 사용자가 많으면 그게 공식처럼 통용되고, 이런 객관적 연구들이 팩트를 말해줘도 귀에 들어가지도 않는 걸 뭘까요?
2020-11-03
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questions
;; 지금 쓰신 글 책임질 수 있습니까? 위험한 말 하시네요 ㄷㄷ
2020-11-11 *
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언급하신 분 중에 약물 여부 물어보면 차단하는 사람도 있고...(약물 사용에 대해 답변한적이 없음)
바디빌딩이 본업인 선수는 하루 2회 운동인 2중 분할 하는 경우도 많은데 일반인은 그렇게 운동, 식단, 휴식하는 게 불가능에 가깝죠.
저 프로그램 초급자용 맞습니다. 난이도 낮아 초급자라기 보단 중상급자가 하기엔 소화하기 힘들다고 합니다. 중급자용은 곧 나온다고 하네요.
그동안 바디빌딩계는 명성, 루틴, 식단 등 대부븐은 로이더에 의해 이루어졌습니다. 그렇기에 효율적인 변화라면 받아들이는 깨어 있는 사고도 필요다하고 생각합니다.
무작정 까기 전에 프로그램 한 번 끝까지 돌려보고 경험하고 체감해보세요. 해보고 까도 늦지 않습니다.
2020-11-03 *
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TTTRRRTTT
저 루틴대로 하진 않고 응용해서 2주째 하고 있는데
피로감 덜한게 장점입니다 어쨌든 루틴은 다양하게 해보고 본인한테 맞는거 찾는거니까 시도해보시죠 ~
2020-11-03
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제밴너
저는 당시 그냥 가장 일반적이전 3분할로 2년정도 운동하다가 4분할, 5분할 1년 정도 해보다가 그냥 짧게 운동 빡세게 하고 가야겠다 싶어서 컴파운드 세트로 등 + 가슴 묶고, 어깨 + 하체 묶어서 쉬는 시간 없이 하는 운동을 3년 넘게 해왔습니다. 지금 생각하니 이게 2분할이네요. 그리고 최근 광호님 프로그램대로 하고 있고요. 느낌은 좋습니다. 주변에 운동 시작하는 친구들한테도 광호님 프로그램 추천합니다.
2020-11-03
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피츠버그스틸러스
rpe개념,주기화,점진적 과부하,디로딩 이런 개념이 있는 건 좋지만, 사실 구글에 검색해도 저 정도는 무료로 배포하고 있죠..1:1 커스텀마이징 프로그램을 해외 유명 스트렝스 업체에서 구매해도 한달에 몇 만원인 수준인데, 900만원은 어그로죠..
2020-11-03
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광호야 파워빌딩 4주차 1일에 진입했습니다.
부상으로 3주간 쉰 게 있어서 무게를 서서히 올리고 있지만...
이전 주차 기록과 비교하며 증량하니 증량에 따른 부담감이 크지 않고 성취감도 있네요.
주 6회 2분할이지만 이전에 본세트 Rpe를 9~10으로 몰아 붙얐을 땐 회복이 더디고 피곤하더라고요.
반면에 정해진 Rpe를 지키니 피로감이 적어서 좋습니다.
3분할 때 보다 몸의 성장도 나은 거 같고요.
한번해봐야겠어요 근데 핀들레이로우같은건 다니는헬스장에서 하면안될것같아서ㅜ아쉽네여