남/ 39/ 168/ 92
웜업
점핑잭30초- 휴식- 제자리뛰기 30초 2라운드
본운동
맨몸 스쿼트 38 3셋
풀업 7-6-6
딥 9 3셋
20kg 케틀벨 스내치 12/12 3셋
중량 푸쉬업(5kg) 20 3 세트
인버티드로우 7 3세트
무릎 앱슬라이드 12회
러시안트위스트 12회
데드버그 6/6
슈퍼세트로 묶기도 하고 나눠서 하기도 했는데 운동량만 적습니다.
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