와이드풀다운 5셋로우 로우 + 어시스트풀업 4셋프론트 로우+백익스텐션 4셋렛풀다운+시티드로우 3셋스트레이트 풀다운 3셋레그컬+스티프 레그 데드리프트+런지 4셋힙스러스토+힙어브덕션 3셋덤벨컬+해머컬 5셋중량크런치+플랭크+니업 3셋
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