뱃살 옆구리살 질문 있어요9
- 해킹하지마라!
- 등록일 2023-02-28 12:28
- 조회수 788
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파워링크 
등록안내
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 뫼비우스
저번에 근육 늘린다고 하셨던분 맞으시죠? 드시는 양을 늘리면 운동강도 또한 올리시는게 좋은데.. 점진적 과부하는 무한히 할수는 없으니 강도를 유지하실때는 식단을 유지하는 식단으로 바꾸시는게 좋습니다. 뱃살과 옆구리살은 근육이 붙으면서 당겨져 빠져보일가능성이 커보이네요. 뱃살쪽만 빼는 방법은 따로 없지만 피하지방은 유산소가 효율이 좋습니다. 15분정도면 운동전 워밍업에 좋고.. 지방분해를 생각하시면 40분은 해주셔야 효율이 좋으실겁니다. 무릎이나 관절이 걱정되시면 좌식 사이클이 다른 유산소보다는 관절에 부담을 덜 주는 유산소니 한번 고려해보시면 될것같네요. 강도는 중정도가 좋아요.
2023-02-28
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뫼비우스
만약 빼시고 싶으시면.. 압착식 오트밀 100g+ 닭가슴살 100g 탄단지 비율이 아주 좋아서 다이어트때 추천하는 식단중 하나임다. 소금,후추로 간을하면 다운그레이드 닭죽 느낌을 느끼실수 있어요.
더해서 버섯류와 실곤약.. 콩나물.. 브로컬리 각종채소와 약간의 고기를 넣어 만든 국인데.. 닭가슴살 오트밀죽이 포만감이 빨리 꺼진다는 단점이 있는데 이렇게 각종 채소를 같이 먹어주면 포만감도 오래 유지할수 있어요.
2023-02-28
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엽깨비
퀵오트에 우유 따로 닭가심살 따로 믁는다고 귀찮았는디 이거 대량으로 죽같이 끓여가꼬 용기에 담아서 냉동보관해서 꺼내믁어도 좋겠네욤..아~감사합니다.
2023-02-28
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뫼비우스
@엽깨비 오트밀 100g기준 물은 3~400ml 정도면 딱인데.. 좀더 죽느낌으로 가실려면 500ml 넣어도 좋아요. 퀵오트면 뜨거운물 부어서 5~10분 불리다가 전자렌지 2분30초면 냉동보관해서 해동하는것보다 더 간편하게 조리가능하실꺼에요.
2023-02-28
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해킹하지마라!
@뫼비우스 넵 근육올린단사람 맞아요~ 유산소운동이 부족했구나 더 해야겠네요ㅎㅎ 오~ 사진처럼 오트밀 닭가슴살 죽 만들어 냉동보관 했다가 꺼내먹는 방법도 좋은데요 저녁에 밥대신에 오트밀 죽을 먹어야겠어요~ 국은 요리실력이 안되서.... 매번 잘 알려주셔서 감사해요~~^^
2023-03-01
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쌀밥이 저렇게 많은데 탄수가 적을까요.
벌크업 하는 분들이 드시는 밥 양입니다...
아 그런가요
탄수화물이 많은거였군요;;
더 줄여야겠네요
고맙습니다~