3.1~ing 25일차
76kg ->>72kg
출근전 공복 사이클 20-40분
퇴근후 헬스장가서
벤치 65kg 5x5수행중
데드 100kg 5x5 수행중
스쿼트 80kg 5x5 수행중
웨이트는 2주차... 그전엔 맨몸운동 집에서만 했었고
삼대 1rm 한번도 안재봄ㅎㅎㅎ 웨이트 재밌네요.
pt 받아보고 싶은데 말 못걸겠다 너무 바빠서
지금 상태에서 무리가 없으시면 무계를 올리시고
주당 1일을 쉬시는게... 어떠실까요?
이게 싫으시면 2~3분할로 나누시는 방법도 있으나
그래도 휴식은 꼭 필요합니다. 제가 욕심나서 이래하다가
허리를...ㅠㅜ
진짜 지금 중량 치니깐 허리가 좀 아픈거 같기도 합니다 복압벨트 차는데도..
저는 벨트 안차고 깝치며 데드하다... ㅎㅎ
진짜 조심하세요. 3년을 쉬었는데도 무리하면 아파요. 스트레칭 꼭 하시고 ㅠ
저는 최대 무계도 아니었는데 다친거 보면 회복이 덜되서 그랬었던거 같아요.
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지금 상태에서 무리가 없으시면 무계를 올리시고
주당 1일을 쉬시는게... 어떠실까요?
이게 싫으시면 2~3분할로 나누시는 방법도 있으나
그래도 휴식은 꼭 필요합니다. 제가 욕심나서 이래하다가
허리를...ㅠㅜ
진짜 지금 중량 치니깐 허리가 좀 아픈거 같기도 합니다 복압벨트 차는데도..
저는 벨트 안차고 깝치며 데드하다... ㅎㅎ
진짜 조심하세요. 3년을 쉬었는데도 무리하면 아파요. 스트레칭 꼭 하시고 ㅠ
저는 최대 무계도 아니었는데 다친거 보면 회복이 덜되서 그랬었던거 같아요.