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허웅 전여친

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건강/헬스 입니다.

맨몸운동 20210709 자세교정

tomato
등록일 2021-07-09 23:36
조회수 417

컨디션

좌측어깨 들때 피로감 느낌

허리통증

우측 다친어깨 결림

오늘은 운동을 조금 늦게 시작했다.

10시 쯤 시작

혈류운동

1. 크롤링

2.어깨돌리기 50회5세트

스트레칭

1. 견갑 위주로 스트레칭

2. 손목

3. 골반

웜엄

1. 팔굽 정자세 30개 5세트 견갑신경쓰면서 가동범위 최대로

2. 인버티드로우 숄더 패킹 자세에서 20개 5세트 가동범위 최대

본운동

1. 팔굽 정자세 50개 5세트 가동범위최대 [약간의 흔들림 있음]

2, 턱걸이 숄더패킹 신경쓰며 10개 5세트 올라올때 어깨들림 관찰

1. 파이크 푸쉬업 30개 3세트 어깨, 견갑, 무릅 확인 시선고정

2. 턱걸이 15개 3세트 전과 동일

마무리 운동

골반풀어주기,

무릅 팔굽

턱걸이 5개

냉수샤워

럼블롤러10분

가동범위를 최대로 하니

원심성이랑 등척성운동의 구분을 생각하면서 할수 있었다.

아직 턱걸이 숄더패킹이 제대로되는지 확인 못함

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