제가 106kg > 73kg 까지 감량하며 해왔던 방법들, 제 생각에 나름 괜찮은 방법이다 싶은것들 알려주려구요. 여기에 쓰는 내용들은 전부 제 개인적인 생각일뿐이고 완전 맞는 말이거나 완벽한 방법은 아니니 참고하라는 의미입니다! 1. 거구의 몸으로 하지 말아야하는 운동은 달리기, 줄넘기, 계단오르락내리락 인것같아서 절대 하지 않았어요 몸이 무겁기때문에 가만히 서있어도 다리에 무리가 가는데 뛰고 점프하고 오르락내리락하면 다리가 무너질것같다는 생각에 하지않았어용 2. 대부분의 운동은 가파른 산길을 오르는것이었어요 계단을 오르거나 점프하고 뜀박질하며 발목에 무리를 주는것보단 가파른 길을 오르는게 덜 무리가 될것같았어요 평지에서 운동을 하지 않은 이유는 평지보단 오르막길이 더 효율적이지 않을까 하는 생각이었죠 3. 산길을 오르지 못할땐 평지에서 빠른 걸음으로 걸으며 운동했어요 비나 눈이 올경우엔 산길이 미끄럽고 위험해서 동네를 걷거나 체육공원같은곳에서 빠른걸음으로 걸어왔어요 4. 한번 운동을 할 때엔 1시간을 넘기지 않았어요 처음부터 무리를 하게되면 다리가 아프고 힘들어서 다음날엔 운동을 하지 못하겠더라구요 그래서 생각해낸방법이 하루 4번 운동하러 집밖으로 나가고, 한번 나올때마다 60분을 넘기지 않는거였어요 ( 60분 미만의 시간동안 산 오르기 혹은 평지 빠른걸음으로 걷기 ) 이런식으로 하다보면 한번 나와서 2시간 운동하던것보다 덜 힘들고 다리가 덜 아프면서도 4시간이나 운동을 하다보니 훨씬 좋더라구요 5. 운동에 대한건 이게 마지막이에요 야외에서 하는 운동(4번) 말고 실내에서 할수있는 스트레칭을 꼭 하세요 저는 아침에 일어나서 한번 저녁에 자기전에 한번 총 두번 합니다 유x브 에 스트레칭 영상 많으니 본인이 하고싶거나 본인에게 맞는 영상을 따라 하시는게 좋아요 6. 식단조절입니다 그냥 이것만 기억하세요 면, 튀김, 빵, 탄산, 주스는 절대 xxxx 이외엔 뭐,, 밥먹기전에 물한컵 천천히 마시고 하루 세끼 꼭 챙겨먹고 ( 6시 / 12시 / 18시 )  밥 양은 2/3공기, 반찬은 채소랑 생선 먹어본바로 소고기 돼지고기 닭고기보다 생선이 좋은것같아요 7. 밥먹는 시간을 조절하기 힘들면 어쩔수없는거지만 6시간 간격으로 먹는게 가장 좋은것같아요 고등학생땐 점심시간 기준으로 6시간전후로 아침저녁 챙겨먹었어요. 현재도 점심시간 기준으로 꾸준히 맞추는중입니다 8. 물을 진짜 많이 마셨어요 (2L 이상 x) 물마시면서 배고픔을 달래주기도하고 운동하면서 땀흘린거 다시 채워야죠 9. 마지막으로 잠자는 시간인데 일찍 자고 일찍 일어나는게 젤 좋죠, 전 10시에 잠들어서 6시에 일어나요 잠을 많이잘수록 스트레스가 줄어들고 일찍 잠을 자니 야식먹을생각이 사라져요 내가 다이어트했던 방법들만 적고 갈생각이었으니 그럼 20000