스쿼트 대신할 종목 뭐가잇죠?26
- 진룡
- 등록일 2019-07-31 09:34
- 조회수 9258
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파워링크 
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 Winage
바 중심이 뒷쪽으로 쏠린다는건 바가 제대로 고정되지 않았기 때문에 바가 움직여서 그런 것 일 겁니다..
또한 앉았을 때의 자세가 불안정한 경우일거고요..
2019-07-31
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준버그
프론트 스쿼트를 하시면 됩니다. 스쿼트만큼 효과적인 운동도 없기 때문에 다리가 문제가 아니라 상체쪽이 문제라면 바벨 위치를 바꾸면 됩니다. 프론트, 하이바, 로우바 세개중에 부담없는걸로 하면 되지요.
2019-07-31
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저도 목디스크 있는데, 생각보다 목에 힘이들어가는 운동이 많고 목디스크에 악영향을 줄 수 있더군요.
데드리프트, 스쿼트, 어깨운동들 등... 목디스크가 심하지 않을때는 전혀 문제가 없었는데 심해지고 나서는 예전만큼 절대 못하겠더라구요
자세문제일수도 있지만 중량을 낮추시고 안아프실만큼만 하시는게 최선이라 봅니다
하다보면 뭔가 아프실거 같은 느낌이 오지 않으신가요?
2019-07-31
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진룡
맞습니다 2세트까지는 무리없이 하는데 점점 그 아플것같은 느낌? 이 들더니 다음날 목이 뻐근하더라구요
2019-07-31
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안톤골라미
불가리안 스플릿 스퀏이요
2019-07-31
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콩진호는영어로빈지노
이거 꽤 좋아요
2019-07-31
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마지막환상
앉았다가 일어설 때 시선이 천장쪽을 바라보지 않나요?
스쿼트 시 정수리-척추-꼬리뼈가 일직선을 유지하는게 좋습니다.
그리고 스쿼트를 대신할만한 운동은 없다고 보시면 됩니다.
괜히 3대 운동이 아니지요.
2019-07-31
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도시락참깨라면
런지
2019-07-31
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조조맹덕
런지. 사실 스쿼트로 제대로 자극 안가는 부위도 다양한 런지로 자극이 가죠. 추가로 스모스쿼트. 아시죠? 덤벨이나 바벨에 케이블 달아서 알까기 자세 스쿼트. 제 경우 지금은 하체 매스를 많이 뺏지만 빼기전에도 하체 핵심 운동으로 런지와 스모스쿼트. 레그 프레스 였습니다.. 아. 데드리프트까지 4개군요 근데 언급하신 목디스크엔 마찬가지일거라 빼고..전 데드는 둔근 목적이라 가볍게 50kg까지만 합니다. 대신 네거티브 저항 위주로 고반복
2019-07-31
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벤치 스쿼트 말고 덤벨 스쿼드 하시는게 어떨까요?
스쿼트는 워밍업 제외하고 65kg 4세트 12회씩 진행하는데 덤벨로 하면 자극이 올까요..?