구 분

음식물

비 고

아 침

잡곡밥 150g/계란 5개(노른자 1개)/글루타민 1스쿱/bcaa 1스쿱/비타민/오메가3

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점 심

돼지불고기 100g/잡곡밥 150g/커피 1잔

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운동 전

아몬드 15알/계란 2개(노른자 1개)/커피 1잔

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운동 중

bcaa 1스쿱

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운동 후

프로틴 2스쿱/글루타민 1스쿱

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저 녁

소고기 100g/계란 2개(노른자 1개)/야채/쌈무/깔라만시 1잔

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취침 전

글루타민 1스쿱

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타 겟

운 동

중 량

횟 수× 세트 수

비 고

하 체

레그익스텐션(원레그)

20Kg

15×4

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라잉 레그컬(원레그)

20Kg

15×4

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프론트 스쿼트

20Kg

20×1

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40Kg

15×1

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50Kg

15×1

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40Kg

15×2

최저점 5초버티기

워킹 런지

16Kg

20m×3

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복 부

짐볼 플랭크(똥침)

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15×3

크런치

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15×4

딥스바 니레이즈

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20×4

유산소

트레드밀

속도6/12

3분/2분×3

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