구 분

음식물

비 고

아 침

잡곡밥 150g/계란 5개(노른자 1개)/글루타민 1스쿱/bcaa 1스쿱/비타민/오메가3

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점 심

돼지불고기 100g/잡곡밥 150g/커피 1잔

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운동 전

아몬드 15알/계란 2개(노른자 1개)/커피 1잔

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운동 중

bcaa 1스쿱

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운동 후

프로틴 2스쿱/글루타민 1스쿱

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저 녁

메밀소바 1개/소고기 100g/계란 2개(노른자 1개)/야채/깔라만시 1잔

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취침 전

글루타민 1스쿱

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타 겟

운 동

중 량

횟 수× 세트 수

비 고

가 슴

머신 플라이

20Kg

15×4

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덤벨 프레스

10Kg

15×1

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20Kg

15×4

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벤치 프레스

50Kg

15×1

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70Kg

12×1, 10×1

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60Kg

15×2

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인클라인 덤벨 프레스

15Kg

15×4

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삼 두

덤벨 오버헤드 익스텐션

18Kg

15×1

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20Kg

15×4

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라잉 트라이셉스 익스텐션

20Kg

15×4

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케이블 프레스다운

25Kg

15×4

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유산소

트레드밀

속도 6/12

3분/2분×3

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