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사이클 15분
오버헤드 프레스(프리) : 60(1), 70(실패), 68(실패), 60(3, 2, 1)
스미스 머신 오버헤드 프레스 : 60(3x10)
사레레 : 2(50), 4(30), 6(20), 8(15), 10(12), 12(10), 10(12), 8(15), 6(20), 4(30), 2(50)
덤벨 프론트 레이즈 : 25(3x10)
케이블 리어델토이드 : 5(20), 10(3x12)+5(20)
벤오레레 : 12(3x12)
하이바 풀 스쿼트 : 100(12), 100(4x5)
레그 익스텐션 : 75(10)+65(10)+55(10)+45(10)x3
레그 컬 : 40(10)+30(10)+20(10)x3
슬레드 레그프레스 : 110(50, 40, 30)
이너 타이 : 70(10)+60(10)+50(10)x3
카프레이즈 : 110(50)
프론트 풀 스쿼트 : 60(10)
어깨 운동 중간 중간에 니업 : 10x50회
바이시클 크런치 : 100회
시간 없어서 끝나고 달리기든 사이클이든 못했기에 있다가 밖에서 뛰고 와서 세 젓가락 먹으면 끝나는 둥지냉면이나 먹어야겠네요. | 
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