|
||
0
9
[* ºñȸ¿ø *]
3´ë 300ÀÌ ¾î·ÆÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±Û¾´´Ô°°ÀÌ Å°°¡ ÀÖ°í °ñ°ÝÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀº ´õ ½±°ÚÁÒ.
165cm°¡ µµÀüÇÏ´Â 3´ë 300°ú 185cm°¡ µµÀüÇÏ´Â 3´ë 300 ³À̵µ´Â õÁöÂ÷À̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
¼½µå¸³¸¸º¸¸é¿ì´Â»õ
Å°¿Í¸ö¹«°Ô°¡ Çコ¿¡¼ ¿µÇâÀÌ Å©±äÇÏ°ÚÁÒ..? |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
³×³× ´ç¿¬ÇÏÁÒ. µüºÁµµ ¿îµ¿ ¾È ÇßÁö¸¸ Ÿ°í³ °ñ°ÝÀÌ ÁÁÀ¸½Å ºÐµéÀº ±Ý¹æ±Ý¹æ ¹«°Ô°¡ ´Ã´õ¶ó±¸¿ä. 3´ë 300À̶ó´Â ±âÁØÀÌ ¹º°¡ Çコ °æ·Â¿¡ ´ëÇÑ ÆÇ´Ü ±âÁØÀÌ µÇ±â À§Çؼ´Â Å°,üÁß¿¡ ´ëÇÑ °¡´ÆÀÚµµ °°ÀÌ µé¾î°¡¾ß Á» ´õ ½Å·Ú¼ºÀÌ ÀÖÀ» °Å °°½À´Ï´Ù.
|
0
0
¼½µå¸³¸¸º¸¸é¿ì´Â»õ
ÀÎÀÚ°?¹¹ ÀÌ·±¸» ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä ¿ø·¡ ½ê°Ô ÅÂ¾î³ »ç¶÷ À̶ó´Â ¶æÀÌ´øµ¥ º¸¸é ÀÏ»ó½ºÆ÷Ã÷¸¸ Ç߾ ¸ö µýµýÇÑ Ä£±¸µéÀÌ ÀÖ±äÇØ¿ä |
0
0
´«²Å³¤°í·¡
3´ë 300 Âï´Â°Ç Æò±ÕÀûÀÎ ½Åü½ºÆÑÀÇ ¼ºÀÎÀÌ ÀÚ¼¼¸¸ ÀÍÈ÷¸é ±×¸® ¾î·Á¿î°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
3´ë 300°ú Ç®¾÷ 20°³ Áß ³À̵µ°¡ ´õ ³ôÀº°Ô Ç®¾÷À̶ó°í º¾´Ï´Ù. Ǫ½Ã¾÷ 2ºÐ 80°³, ½Ë¾÷ 80°³¿Í 1¸¶ÀÏ·± µîÀº 20´ë ³²¼º Áß ½Åü´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ »ç¶÷µé¸¸ Åë°ú °¡´ÉÇÏÁÒ. ±×·¯´Ï ƯÀü»ç¿¡¼ ±× ±âÁØÀ» Á¤ÇѰű¸¿ä. ÀÌ°É Æò±ÕÀÇ ±âÁØÀ¸·Î ÀâÀº°Ç ¿À·ù°°³×¿ä. |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
°ñ°ÝÀ̶ó°í ÇϽôµ¥ ¿ÀÈ÷·Á °ñ°ÝÀÌ ³ÐÀº»ç¶÷ÀÌ ¸®ÇÁÆÿ¡ ºÒ¸®ÇÕ´Ï´Ù Áï °°Àº üÁß´ëºñ Å°ÀÛÀº »ç¶÷ÀÌ ´õ ¸®ÇÁÆÿ¡ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù ¸®ÇÁÆôëȸ¿¡¼µµ ÀÔ»óÇÏ´Â ¼±¼öµé º¸¸é ¹Ù·Î¾Ë¼öÀÖ½À´Ï´Ù |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
·ÎÇÁ¸°´Ô, ¸»¾¸ÇϽŠ°Ç ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö°°Àº ¿µ¿ª´ë¿¡¼³ª Àû¿ëµÇ´Â À̾߱⠾ƴѰ¡¿ä?
ÇコÀå¿¡¼ º¸½Ã¸é °ñ°ÝÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀÌ ±âº»ÀûÀ¸·Î °¡Áö°í °è½Å ½ºÆ®·À½º°¡ ÁÁ¾Æ¼ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î °ñ°Ý ¾øÀ¸½Å ºÐµéº¸´Ù ¹«°Ô Áõ·® °üÁ¡¿¡¼´Â Àß ÇϽôø°Å °°´øµ¥¿ä.
±×¸®°í µ¿ÀÏ Ã¼ÁßÀÌ¸é ¸»ÀÌ ¸ÂÀ» ¼öµµ ÀÖ°ÚÀ¸³ª, °ñ°ÝÀÌ ´Ù¸¥µ¥ µ¿ÀÏ Ã¼ÁßÀ» ºÙÀÌ´Â°Ô ½¬¿î°Ô ¾Æ´ÏÁÒ. Å°Å« »ç¶÷µé°ú Å° ÀÛÀº »ç¶÷µéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ±âº»ÀûÀÎ Æò±Õ °ñ°Ý±Ù·®ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾ó¸¶ Á¤µµ ³ª´ÂÁö¸¸ º¸¼Åµµ ¾Æ½Ç °Å °°Àºµ¥¿ä... ¿©±â¸¸ »ì¦ µÑ·¯ºÁµµ Å° 180³ÑÀ¸¸é °ñ°Ý±Ù·® 40kg ~ 45kg ³Ñ´Â ºÐµé ÀÖÀ¸½Ã°í, Å° 170´ë¸é °ñ°Ý±Ù·® 30 ÁßÈĹÝÀÎ °Å °°´øµ¥¿ä.
Å° 170¿¡ ±ÙÀ°À¸·Î 100kg Âï´Â°Ô ½¬¿îÁö, Å° 180¿¡ ±ÙÀ°À¸·Î 100kg Âï´Â°Ô ½¬¿îÁö¸¸ »ý°¢ÇغÁµµ.. Å°°¡ ´Ù¸¥µ¥ ¿îµ¿À¸·Î µ¿ÀÏ Ã¼ÁßÀ» ÂïÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Å ÀÚü°¡ ÀÌ¹Ì Ç︰ÀÌÀÇ ¿µ¿ªÀ» ³Ñ¾î¼± °Å ¾Æ´Ñ°¡¿ä? |
0
0
¾ÆÈ£·Î¶ó
±×·¸ÁÒ À̽ÂÀ±À̳ª Å°ÀÛ°í ¸ñµÎ²®°í ¹ß¸ñ¼Õ¸ñ µÎ²¨¿î ÀÀÃàµÇ¼ źźÇÑ ¾ÖµéÀÌ ÀßÇÏÁö ¾î±ú³Ð°í Å°Å«°Å´Â ¿ÀÈ÷·Á ¸¶À̳ʽº°°Àºµ¥¿ä |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
ojt99´Ô ¸»ÀÌ ¸Â¾Æ¿ä¤¾ ³ëº£À̽º·Î °ñ°Ý±Ù ³ôÀº»ç¶÷(=ü°ÝÁÁÀº»ç¶÷)ÀÌ 3´ëÁß·®´Ã¸®´Â°Å Èκü¸¨´Ï´Ù ¿¿¡ ¾ÆÈ©Àº¿ä |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
·ÎǪ¸°´Ô ½ºÆ®·Õ¸Ç´ëȸ³ª ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆôëȸ ¼¼°èÀûÀÎ ¼±¼öµé ½ºÆåÇѹø º¸¼¼¿ä 180Á߹ݴ밡 ´Ü½ÅÀÌ¿¡¿ä |
4
3
ÁãÆ÷½º
ppOmppu Out
|
0
0
¼½µå¸³¸¸º¸¸é¿ì´Â»õ
ÀÌÅ°¿¡ ¸»¶úÀ»¶§ 55±îÁö °¬´ø ¸êÄ¡¶ó Àúµµ Çコ¼öÇà´É·ÂÀº ³²¼ºÆò±Õ ÀÌÇÏ·Î ½ÃÀÛÇßÀ»°Ì´Ï´Ù..
|
0
0
È£¸óÄð·ç½º
3´ë 300ÀÌ Á¤¸» ÄɹÙÄÉÀΰŠ°°¾Æ¿ä
±âº»°ñ°ÝÀÚü°¡ Á» ÁÁÀº 20´ë Áß¹ÝÂë µÇ´Â È¸¿øµé ·¹½¼ÇÏ´Ùº¸¸é 300Âï´Â°Å ¼ø½Ä°£ÀÌ´õ¶ó°í¿ä...±ÙÀ°ºÙ´Â°Íµµ.... ¹º°¡ ÁúÅõ³¯Á¤µµ¤Ð¤Ð |
0
1
ºí·ç¸Ó´õ
300Àº ¼ÖÁ÷È÷ Èûº¸´Ù´Â ºÀ ±ÕÇü°¨À̳ª ±ÙÀ°¾²´Â ¹æ¹ý°°Àº ±âº»±â¸¸ Àͼ÷ÇØÁö¸é °Ç°ÇÑ ¼ºÀγ²¼ºÀº ´Ù Ä£´Ù°íºÁ¾ßÁÒ
|
0
1
Luve09
3´ë 300Àº ±Ý¹æ°¡´õ¶ó°í¿ä
±Ùµ¥ °Å±â¼ºÎÅÍ ¼Óµµ°¡ ¾È³ª¿ä ¤»¤» ½ºÄõÆ® 120 º¥Ä¡ 75 µ¥µå 120 ¿©±â¼ Á¤Ã¼µÇ¾ú´Âµ¥ ºÎ»óÀÌ ¹«¼¿ö¼ ¸ø¿Ã¸®³×¿ä |
0
0
©rÀÌ
1RM±âÁØ 3´ë 300ÀÌ¸é °ÇÀåÇÑ ³²¼ºÀ̶ó¸é ¾îÁö°£ÇÏ¸é ´Ù ±Ý¹æ ´Þ¼º ÇÒ°Ì´Ï´Ù
174/70ÀÎ Á¦°¡ ¸Ç¸ö¿îµ¿¸¸ ÇÏ´Ù°¡ ÇコÀå°¡¼ óÀ½ ÇßÀ»¶§ º¥Ä¡ 40 ½ºÄõÆ® 100 µ¥µå¸®ÇÁÆ® 80 Çß½À´Ï´Ù.
½ºÄõÆ®´Â ¹«°Ô¾øÀÌ Æò¼Ò¿¡ ½Å³ª°ÔÇؼ ±×·±Áö °¡ÀåÇÒ¸¸ ÇÏ´õ±º¿ä. ÇÕÄ¡¸é 220Àε¥ Àúº¸´Ù Å°µµÅ©°í ¸öµµ Å©½ÅºÐµéÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î ´õ ½±°Ô ´Þ¼ºÇÏ½Ç°Í °°½À´Ï´Ù.
Á¦°¡ ¾ÆÁ÷ ´Þ¼ºÇÑ°Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸ 80kgÁ¤µµ¸é ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù¸é 6°³¿ù¾È¿¡ ´Þ¼ºÇÒ¼ö ÀÖÀ»°Í °°½À´Ï´Ù |
0
1
¾ÆÈ£·Î¶ó
À̽ÂÀ± °È£µ¿Ã³·³ ¸ñ ¼Õ¸ñ ¹ß¸ñ µÎ²®°í źźÇÑ ¾ÖµéÀÌ ÀßÇÔ.. ¾î±ú†Ÿ°í Å°Å©´Ù°í µüÈ÷ À¯¸®ÇÏÁø ¾Ê´õ¶ó°í¿ä º¥Ä¡90Ä¥ ¼ö ÀÖÀ»°Í°°Àºµ¥, ¿ÞÂÊ ¼Õ¸ñÀÌ ¾ÆÆÄ°¡Áö°í ¸ø ¹ÞÃÄÁÖ´õ¶ó°í¿ä.. ¤² |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
¹«°ÔÄ¡´Â ¿îµ¿Àº °üÀýÀÌ ÂªÀ»¼ö·Ï À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. 3´ë 300Àº 6°³¿ùÀÌ¸é ´©±¸µç ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾î¶² ·çƾÀ¸·Î ¿îµ¿À»ÇؿԳİ¡ Áß¿äÇÏÁÒ
¸»±×´ë·Î ¹«°ÔÁõ·®À» À§ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀº µû·ÎÀÖ½À´Ï´Ù. 5¡¿5 ½ºÆ®·©½º ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ Ä¥¼öÀÖ´Â ÃÖ´ëÁß·®¿¡ °¡±î¿î¹«°Ô 1¼¼Æ® 5°³ÇÒ¼öÀִ¹«°Ô·Î 5¼¼Æ®¸¸Çϴ°̴ϴÙ. ¾ö¿¬È÷ º¸µðºôµù½Ä ±Ùºñ´ë ¿îµ¿¹ý°ú´Â È®¿¬ÇÏ°Ô ´Ù¸£°í º¸Åë ÇコÀå Æ®·¹À̳ʵéÀÌ °¡¸£Ä¡´Â ¹æ½Ä°ú ´Ù¸¨´Ï´Ù. ¿äÁò À¯Æ©ºê¿¡ 5x5 ÈƷÿ¡´ëÇØ Àß¼³¸íµÇÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.
°íÁß·®¿îµ¿¹ýÀº ÈûµµÁß¿äÇÏÁö¸¸ ÁÁÀºÀÚ¼¼¿Í µå´Â ¿ä·É½ºÅ³ÀÌ Á¿ìÇÕ´Ï´Ù. ±×¸¸Å ºÎ»óÀ§Çèµµ ³ô°ÚÁÒ |
0
0
°Ë»öµÇ´Â¾ÆÀ̵𰡾ø½À´Ï´Ù
°íÁß·®ÀÌ À§ÇèÇÏ´Ù´Ï ¤§¤§ °í¹Ýº¹ÀÌ À§ÇèÇÑ°ÅÁÒ ±×·¯´Ï±î ±Ù·¡µé¾î ½ºÆ®·À½º°¡ ºÎ°¢µÇ´Â°Å±¸¿ä
°íÁß·® Àú¹Ýº¹ÀÌ ÈξÀ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù. Çغ¸Áöµµ ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀÌ °íÁß·®ÀÌ À§ÇèÇÏ´Ù°í ±î½Ã´õ¶ó±¸¿ä ¤§¤§
Àú¹Ýº¹ÀÌ¶ó ³¡±îÁö ÁýÁõ·ÂÀÌ »ì¾ÆÀֱ⶧¹®¿¡ ºÎ»óÀ§ÇèÀÌ ÈξÀ ³·½À´Ï´Ù. ³¡±îÁö Áã¾îÂ¥·Á°íÇÏ´Â °í¹Ýº¹ÀÌ ÈξÀ ¸¹Àº ºÎ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°ÁÒ |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
½ºÆ®·À½º °íÁß·® ¿îµ¿ ÀÚ¼¼°¡ Á¤¸»ÁÁÁö¾Ê´ÂÀÌ»ó ºÎ»óÀ§Çèµµ°¡ ³ô´Ù°í »ý°¢Çϳ׿ä Á¦°¡ ¸»ÇÑ °íÁß·®Àº
1rmÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ 5¡¿5·Î ±âÁص×À»¶§ º¸Åë 4¼¼Æ®¿¡¼ºÎÅÍ À§±â°¡ ã¾Æ¿É´Ï´Ù À§±â°¡ ã¾Æ¿ÀÁö¾ÊÀ¸¸é 5°ö5¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¹«°Ô°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â°Å°ÚÁö¿ä
µ¥µå°°Àº°æ¿ì °íÁß·®¿¡¼ Ç㸮¸»¸®´Â°æ¿ì°¡ »ý±â±â¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀ§Çèµµ°¡ ³ô½À´Ï´Ù º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â ±ò¸®´Â »çÅ°¡ ¹ß»ýÇÏ°í
¿ÀÈ÷·Á ÀúÁß·®¿¡¼ ±Ùºñ´ëÈƷùýÀÌ ±ò¸±À§ÇèÀºÀüÇô¾ø°í Ç㸮¸»¸®´ÂÀϵµ¾È»ý±â±¸¿ä |
0
0
tortue
.
|
|
1 2 |
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |