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안녕하세요
30대 중반남자고요
키는 166밖에 안됩니다 ㅜ
지금 몸무게가 63인데요
2019년 6월부터 좀 빡세게 운동을 하고, 식이를 조금 하고 있습니다.
7월부터 1주일에 1kg 정도씩 빼서
저번주에 63kg에 도달했는데 계속 63~64만 왔다갔다하고...여기서 좀 힘드네요. 정체기인가 싶기도 하고
제 목표는 60kg입니다!!!
제가 하는 방법은
1. 운동은 1일 : 2시간~3시간 정도
아침에 6km 공복 조깅(1시간 정도). 시간 안되면 30분정도 공복 조깅해요..
퇴근 후에 오후7시~9시(몸이 버티면 7~9시 30분까지) 헬스장에서 근력 1시간~1시간 30분. 유산소(경사도 16에, 5km/h로 50분) 정도 합니다.
2. 식이는요
아침은 안 먹고요, 점심 일반식인데 탄수화물을 극히 적게 먹되(최대치로 밥량의 1/3) 반찬은 많이 먹고,
저녁은 달걀2개 +고구마 작은거 1개 정도 먹는데
혹시...제가 여기서 더 추가할게 있을까요?
솔직히 저녁에 저거 먹고 근력운동하려니 1주일에 2회 정도는 저녁에 닭먹습니다.... 3일정도되니 다리에 힘이 없어서
뛰질 못하겠더라고요
좋은 조언 주시면 감사하겠습니다.^^
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등록안내
166/63이면 과체중의 기미는 보이셔도 비만은 아닙니다.
일단 술 드시지 마시고 식단은 탄단지 비율을 442로 맞춰 드시길 권합니다. 계산하는 방법은 삼성헬스앱 검색해서 음식 검색하면 대충 영양소 나옵니다..
그리고 닭이라는게 치킨이라면 일단 일주일에 두번은 과합니다.. 닭고기라 문제인 것이 아니라 튀김이라서요..
넵 답변 감사합니다
술은 거의 안 먹고 있거요 앱 깔아서 확인해보겠습미니다만 점심은 일반식을 피하기가 너무 어렵네요.. 치킨를 먹는데 너무 급량?하다보니 스크레스가 쌓여서 ㅎㅎ 먹는가봅니다