탄수화물 단백질 질문입니다8
- 행복하자~!
- 등록일 2019-08-14 11:43
- 조회수 693
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다른의견
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파워링크 
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 행복하자~!
쉬어버리면 다시 하기가 싫어지더라구요. 답변감사합니다.
2019-08-14
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슬립1
체중은 67~68
아침은 과일 시리얼 요거트 -> 다해봐야 700~800kcal 점심 저녁은 현미밥 110그램 닭가슴살200그램 대충 600kcal 운동후 프로틴 1회 복용중입니다. 단백질 30g 되려나요
딱봐도 근육 안붙겠네요. 최소 2200 kcal 이상 드세요 다이어트 식단이지 린매스 내지 벌크 식단은 아니에요.
단백질도 부족합니다 체중*2(g) 까지 드세요
150~160g 은 드셔야되요
2019-08-14
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행복하자~!
답변감사합니다. 10kg정도 감량하면서 위크기를 줄였는데 다시 먹으려니 조금 두렵긴하네요. 탄수랑 닭가슴살을 조금씩 늘려보겠습니다. 득근하세요!
2019-08-14
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단백질 200그램이요??
아 닭가슴살을 잘못 적었네요. 수정했습니다. 감사합니다
프로틴 한스쿱에 20그램정도고 닭가슴살 200이면 60정도되니까
기타 식사합치면 단백질 섭취량이 부족한거같진 않고요
님 운동 강도가 문제인거같네여.
정체기라면 다음날 근육통이 거의 없다시피 한건가요?
루틴을 바꿔보세요.