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2개월 2주전에 당뇨판정 받았습니다(공복혈당 240)
당시 키 180에 체중 110키로였구요
2개월간 운동은 안했고 식단만 관리해서(당뇨약 복용 경구형알약 2가지)
체중 95키로까지 감량했습니다.
그리고 2주전에 의사선생님이 운동도 병행해보자 해서
운동시작했는데요(공복혈당 130 / 경구형알악 2가지 계속 복용)
2주전 인바디결과는
체중95.5
근육량 39.6
체지방량 26
BMI 29.5
체지방률 27.3
내장지방레벨 10
기초대사량 1870
이렇게 나왔는데요
2주간 매일
아침에 일어나자마자 공복유산소(빨리걷기 30분 / 속도 6.5-7)
밤에 레그프레스(10회씩 3세트)나 랫풀다운(10회씩 3세트)
유산소 40분(빨리걷기 속도6.5 -7)
이렇게만 했는데 이전에 운동을 해본적이 없어서 그런지
근력운동은 좀 더 하고 싶은데 힘들어서 30개를 못넘기겠더라고요.
2주간 뺴먹지 않고 운동을 했는데
체중이 1도 줄어들지 않고 97키로로 늘었네요...
겨우2주 운동한것이라서 그런가 싶기도 하지만
운동방식이 잘못된것인가 싶기도 해서
여기에 조언을 구하고자 합니다.
당뇨판정을 받아 건강상태가 별로인지라
운동목적은 1순위가 내장지방제거 / 정상체중으로 감량인데
어떻게 하는게 좋을 지
운동량 운동습관 등
조언 부탁드리겠습니다.
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